Kvinde og mand har sex
© iStock

Vil du gerne være mere smidig i sengen? Få hjælp med disse 4 øvelser

Lav øvelserne på gulvet – og ryk direkte op i sengen bagefter...

17. juli 2017 af Katrine Vendelbo

Elsker du også at afprøve nye sexstillinger? Men føler du ikke altid, at din krop kan følge med? Bare rolig, det kræver helt sikkert blot lidt ekstra smidighed!

Du ved sikkert godt, at udstrækning og smidighedstræning er godt for din krop og dine muskler, men efter flere timer i fitnesscenteret eller efter en lang løbetur kan det føles uoverskueligt med udstrækning.

Men med tanken om, at smidighedstræningen kan give dig mulighed for at kaste dig ud i nye (lækre) stillinger i sengen, burde du vel føle dig (top)motiveret? En ekstra bonus er, at træningsøvelserne kan laves hjemme på stuegulvet – og så sørger de faktisk også for at afstresse kroppen. Så hvad venter du på?

4 enkle øvelser 

Vi har her samlet 4 simple yogaøvelser, som gør dig fleksibel nok i sengen til at kaste dig ud i disse frække sexstillinger. Vi er sikre på, at kæresten ikke vil klage... 

God fornøjelse – til jer begge!

Hundestræk


© iStock

1. Hundestræk

  • Stå på alle fire (hænder og knæ) med hænderne lidt bredere end skuldrene og lidt foran skuldrene
  • Spred og stræk fingrene helt ud
  • Pres fingerspidserne ned og alle fire hjørner af håndfladen
  • Drej albuebøjningen fremad, så skuldrene roterer væk fra ørerne
  • Hold den position i hænder og skuldre
  • Løft knæene fra gulvet
  • Skyd hofterne tilbage, så du står i et omvendt V
  • Pres hænderne i gulvet, så du forlænger kroppen og aktiverer hele ryggen, men uden at tillade, at dine skuldre roterer indad
  • Skyd lårene tilbage, og aktiver forsiden af dem
  • Hvis benene er helt strakte, så pres hælene i gulvet
  • Hvis ikke, så hold hælene løftede, mens du forsøger at strække benene
  • Bliv i stillingen i 3-5 rolige åndedrag
Barnets stilling


© iStock

2. Barnets stilling

  • Stå på hænder og knæ med lodrette arme og lodrette lår
  • Saml dine tæer, så storetæerne støder mod hinanden
  • Læn dig tilbage, og sid på dine hæle – du kan enten sidde med samlede knæ eller skille knæene, så du sidder med hoftebreddes afstand
  • Tag en dyb indånding, og læn dig forover på udåndingen
  • Lad brystet søge ned mod/mellem lårene, og hvil panden i gulvet hvis muligt
  • Har du svært ved at nå gulvet med panden, kan du støtte på dine hænder
  • Maven skal hvile blidt på lårene
  • Dine arme kan du strække foran dig, lad dem blot hvile afslappede med håndfladen i gulvet
  • Hold strækket i 30 sekunder
Hoftestræk

© iStock

3. Hoftestræk

  • Placér højre fod langt fremme på måtten
  • Placér venstre fod og knæ i gulvet
  • Hold venstre arm i gulvet
  • Støt højre hånd på højre lår
  • For mere stræk drej overkroppen mod højre, så du måske kan se din venstre fod i gulvet bag dig
  • Få benet til at ligge så lige som muligt
  • For mere stræk bøj det højre ben, så foden nærmer sig dine hofter
  • Tag fat i den bagerste fod, hvis du kan nå
  • Find den position, der er bedst for dig
  • Bliv i stillingen i 3-5 dybe vejrtrækninger
  • Gentag øvelsen på modsatte side
Bryststræk


© iStock

4. Bryststræk

  • Stå på hænder og knæ
  • Placer højre fod mellem hænderne
  • Skub venstre ben tilbage og hofterne ned
  • Placer albuerne/underarmene på højre lår
  • Underdrej venstre fods tæer, og stræk venstre ben
  • Med højre hånd skubbes højre lår indad
  • Overkroppen drejes mod højre (fornem, at maven trækkes over låret)
  • Lad venstre arm glide ned på ydersiden af højre knæ, støt evt. hånden i gulvet
  • Stræk højre arm over hovedet og frem
  • Skub højre skulder tilbage
  • Drej krop og hoved mod højre
  • Drej og stræk yderligere på hver udånding
  • Hold stillingen i 30-60 sekunder og skift side

Vil du deltage i konkurrencer, læse flere spændende artikler og nyheder, så tilmeld dig nyhedsbrevet her.

Måske er du interesseret i...

Hvad synes mændene?