Træningsvideo træning med menstruation
© Jesper Macholm

Dræb dine hæslige menstruationssmerter med disse nemme øvelser

Hold pause fra fosterstillingen med en hurtig omgang træning

28. juni 2017 af Marlene Siehr & Amalie Blixt

Du gennemgår mindst tre forskellige følelser på ét minut, og det meste af din dag går med at ligge krøllet sammen i fosterstilling på sofaen, mens du har de vildeste chokoladecravings – af gode grunde, for chokolade er faktisk rigtig sundt for os stakkels menstruationsramte kvinder.

“Motion hjælper på smerterne”

Den sætning har du nok hørt mange gange, men motion er nok det sidste, du har lyst til, når smerterne tager til. Menstruationen kan få kroppen til at føles tung og træt – og det skal du selvfølgelig acceptere. Der findes desværre ikke en mirakelkur, der kan få smerterne til at gå helt væk, men det hjælper faktisk at få lidt gang i kroppen.

Vi har allieret os med personlig træner Marlene Siehr og sammensat en overskuelig træning til dig, der gerne vil af med menstruationssmerterne. De fem øvelser i videoen træner hele din krop og løsner op i de ømme områder. Du kan lave det hele hjemme på stuegulvet, så du behøver ikke at tage ned i et træningscenter og bekymre dig om at bløde igennem (ja, vi har alle prøvet det!).

Frem med yogamåtten, sæt lidt livlig musik på, og udskyd lige dine chokolade-cravings 10 minutter. 

Øvelser

Air squat med kickback

  • Stå med god bredde mellem dine fødder, og lad dine tæer pege lidt udad
  • ”Sæt” dig tilbage på en fantasi-stol, imens du holder overkroppen lige. Du skal under 90 grader
  • På vej op ”sparker” du det ene ben strakt tilbage og spænder i ballen på toppen
  • Tilbage til udgangsposition og gentag med modsatte ben

Courtsey Lunges

  • Stå på samme måde som øvelsen lige før
  • Herefter tager du det ene ben tilbage og skråt bag ved det andet og laver en ”lunge” bagud og til siden. Kom ind til midten, lav en squat, og gentag på modsatte ben
  • Her er det vigtigt, at din overkrop er ret, og at du tager lange skridt bagud

Liggende diagonal rygbøjning

  • Lig på maven med strakte arme og ben
  • Diagonalt løfter du skiftevis den ene arm og det modsatte ben
  • Sørg for, at panden er nede mod gulvet, så du ikke ligger og spænder op i nakken

Triceps push-ups

  • Denne øvelse kan du enten lave på knæ eller på strakte ben
  • Læg dig fladt på maven med hænderne ved siden af brystet
  • Sørg for, at din håndrod er lige under skulderen
  • Spænd i hele din krop, og pres fra hånden op til plankeposition
  • Hold igen på vej ned og gentag

Fluffer kicks

  • Lig på ryggen, lav en trekant med hænderne, og placer hænderne under dit haleben
  • Løft benene og hovedet, og pres din hage ned mod dit kraveben (dobbelthagen skal være der)
  • Herefter løfter du skiftevis benene et par centimer mere op og ned

Video: Jesper Macholm

Musik: Peter Arendsdorf Bengtsen

Vil du ikke risikere at gå glip af de nyeste træningstips?

Måske er du interesseret i...

Hvad synes mændene?