Træningsvideo udendørs træning med tømmermænd
© Jesper Macholm

Slip af med dine tømmermænd med denne geniale workout

Bare rolig, vi har sørget for, at du IKKE får hovedet nedad på noget tidspunkt

8. juli 2017 af Marlene Siehr & Amalie Blixt

Kvalmen presser på, maven laver mærkelige lyde, og kroppen føles, som om den har været igennem et helt maraton. Din hovedpine (og din samvittighed) får dig til at tænke, at du måske ikke skulle have drukket de sidste 5 tequila-shots i går aftes (også selvom tequila faktisk er "sundt").

Træning med tømmermænd

Du tror måske umiddelbart, at træning er en af de ting, du absolut ikke skal gøre, når du har tømmermænd, men du kan godt tro om igen! 

Vi har nemlig allieret os med personlig træner Marlene Siehr og sammensat en genial træning til dig, der har tømmermænd. Selvom det føles uoverskueligt lige nu, så lover vi, at du får det bedre bagefter.

Drik en masse vand fra morgenstunden, få et godt, solidt morgenmåltid – og så skal du ud i den friske luft. Gå en tur (for eksempel i en park), find en bænk, en stor træstamme eller sten på vejen, og lav disse fem træningsøvelser.

Øvelser

Dips på bænk

  • Vend ryggen mod bænken, og placer dine hænder på bænken, så armene og albuerne er lige under dine skuldre
  • Herefter bukker du i albuerne, til dine arme bøjer mere end 90 grader, hvorefter du presser op fra håndroden, til dine arme er strakte
  • Du kan selv variere sværhedsgraden: Bøjede ben gør øvelsen lettere, og strakte ben gør den sværere

Bulgarian Split Squat

  • Stil dig med det ene ben på jorden og det andet ben på bænken bagved (det kan være svært lige at finde den rigtige stilling til benet oppe på bænken, så prøv dig lidt frem)
  • Sørg for, at din hofte er i neutral stilling, og ryggen er ret
  • Herefter går du ned i en ”lunge” – altså bøjer i knæleddet, så du kommer ned omkring 90 grader (og gerne under)
  • Læg din vægt på forreste fod (primært hælen), og pres dig op til startpositionen
  • Lav de 12 gentagelser på et ben, og skift til det andet

Step ups

  • Stil dig med hoftebredde mellem fødderne
  • Du bestemmer selv, hvor du vil have hænderne, men lad være med at lægge dem på lårene, så de hjælper dig op
  • Tag et skridt op på bænken, så hele din fod er på bænken
  • Sørg for at komme helt op, så du er helt udstrakt på toppen
  • Du kan enten skifte ben, hver gang du tager et skidt op, eller du kan bruge det samme ben i alle gentagelser og så skifte til det andet

Push ups på bænk

  • Hold hænderne på bænkens ryg, og stil dig i en plankeposition med kroppen (sørg for ikke at stritte med bagdelen)
  • Lav armbøjninger med albuerne langs siden
  • Du kan også lave almindelige armbøjninger på græsset, hvis du hellere vil det

Mountain climbers

  • Stil dig i samme udgangsposition, som da du skulle lave armbøjninger
  • Sørg for ikke at stritte med bagdelen og for at holde overkroppen så stille som muligt, imens du skiftevis med benene ”sparker” knæene op imod brystet
  • Du kan lave dem skrå eller lige
  • Her kan du også lave øvelsen på græsset, hvis du vil

Video: Jesper Macholm

Musik: Peter Arendsdorf Bengtsen

Vil du ikke risikere at gå glip af de nyeste træningstips?

Måske er du interesseret i...

Hvad synes mændene?