Er du typen, der har lyst til at spise sundt og grønt, når du har trænet? Good for you! Men sørg for, at du også får nogle kulhydrater – dem har din krop brug for, når du har trænet. Her er quinoa oplagt. Det er fyldt med vitaminer, fibre og protein, som din krop også har brug for – og så smager det skønt!
Er det mere den lette sult, du vil slukke, så snup en banan. De er fyldt med de gode kulhydrater, som din krop trænger til for at komme sig hurtigere.
Nødder – good! Tørret frugt – good! En håndfuld af de små knasende sager er meget nyttige, når depoterne skal fyldes op. Og så kan de spises på farten og uden tilberedning. Smart!
Sig hej til endnu en proteinbombe: æg! Og bare fordi Rocky gjorde det, behøver du ikke spise dem rå. Æg i alle former loader din krop op med protein – uden du får specielt mange kalorier med i købet.
Vidste du, at det er bevist, at ananas kan hjælpe kroppen med at hele sig selv? Næ, det gjorde vi heller ikke, men nu hvor vi ved det, skal vi da køre et par af de syrligstsøde skiver ned, næste gang musklerne gør nas.
Er du typen, der mere har lyst til noget at drikke end noget at spise? Så skyl et glas friskpresset appelsinjuice ned. Det er fyldt med vitaminer og hjælper med effektivt at opfylde kroppens væskedepoter.
Skyr er fyldt med proteiner og derfor et godt og mættende måltid efter træning. Men glem ikke lidt mysli og måske også frugt på toppen! Din krop sukker nemlig også efter kulhydrater.
Mmm, laks er din ven! Indholdet af protein er højt, og så indeholder den laksefarvede (høhø) fisk også omega 3, som hjælper dine muskler med at restituere maksimalt.
En kiwi er en rigtig lille vitaminbombe, som er spækket med de gode kulhydrater. Desuden indeholder den antioxidanter, som kan være med til at bekæmpe ømme muskler. To af dem, tak!
Sidst, men absolut ikke mindst vigtigt: Drik masser af vand! Hvis du vil vide præcis, hvor meget du har brug for, så prøv at veje dig selv inden en træning og efter (uden at drikke undervejs). Du skal drikke 1,5 gange det, du vejer: Hvis du eksempelvis har tabt 1 kilo, skal du drikke 1,5 liter vand, har du tabt 2 kilo, skal du drikke 3 liter vand osv.
