Sex er viktig i de aller fleste forhold, derfor er det så frustrerende og leit når lysten forsvinner. Det kan være mange grunner til at sexlysten minker eller blir helt borte i perioder, men heldigvis trenger det ikke å bety at lysten er borte for godt.
Her er de 7 vanligste grunnene til at sexlysten din daler, og hva du kan gjøre for å få den tilbake! Klikk deg videre for ekspertenes råd.
En av de vanligste grunnene til manglende sexlyst, er dårlig selvtillit og komplekser for egen kropp. Hvis du ikke vil at partneren skal se deg naken, eller ikke tør å slippe deg løs i sengen, vil sexlysten minke. Dårlig selvtillit og komplekser kan bunne i alt fra vektøkning til mobbing i tenårene, felles for dem er at de fører til at sexlysten kan forsvinne. Psykolog Shirley McNeal mener at dårlig selvtillit kan føre til at man blir selvdestruktiv i forhold til sex.
— Hvis selvtilliten er lav, kan det føre til at du tenker at du ikke fortjener å bli behandlet bra, og at du ikke tør å stille krav eller komme med ønsker. Dessuten vil stressnivået ditt øke hvis du ikke er trygg på deg selv, noe som ikke bidrar til et godt sexnivå og økt lyst, sier hun.
Psykologen mener at selvtillit er noe man må jobbe med på egenhånd, men at god kommunikasjon med partneren kan hjelpe.
— Hvis du respekterer deg selv, vil du også respektere andre mer, mener hun.
Uansett om det er du eller partneren din som har vært utro, vil det påvirke sexlivet deres etterpå. Hvis den som har vært utro tilstår og vil ha tilgivelse, kan usikkerheten til den andre parten gjøre det vanskelig å slippe seg løs i sengen etterpå. Den som har blitt sveket kan få problemer med å stole på den som har vært utro, og det kan oppstå usikkerhet. Samlivs-coach Tammy Nelson sier at det er viktig å bygge opp tilliten igjen etter utroskap.
— Å bestemme seg for å bli i et forhold etter å ha blitt sveket, er en vanskelig avgjørelse. Så det er viktig å bruke tid på å bygge opp tilliten igjen. Men selv om det kan ta lang tid før dere er klare for å ha sex med hverandre igjen, er det viktig at dere opprettholder kommunikasjonen hele veien, sier hun.
Nelson mener at det er full mulig å stable på bena et godt sexliv igjen etter utroskap, men at man i så fall må starte med blanke ark. Og at den som har vært utro har forståelse for at det kan ta tid.
Ironisk nok er en nokså vanlig bivirkning av p-piller nedsatt sexlyst. Hormonene kan komme ut av balanse, med tap av libido som resultat. Dr Glenn D. Braunstein som arbeider ved Cedars Sinai Medical Center i Los Angeles mener at p-piller kan føre til testosteron-underskudd hos unge kvinner.
—Hormonene i p-piller brytes ned i leveren som produserer et protein som binder testosteronet, noe som igjen fører til et underskudd av dette hormonet i kroppen. Men ved å prøve seg frem med ulike merker, med ulik hormonsammensetning, kan man finne en p-pille som passer bedre enn andre, sier han.
Minipille, p-ring eller hormonspiral kan være verdt et forsøk, fordi disse avgir en mindre dose hormoner enn vanlige p-piller.
Men også graviditet kan spille kroppen et puss når det kommer til hormoner og sexlyst. Noen kvinner opplever at økt blodgjennomstrømning i kroppen gjør dem mer opphisset under graviditeten, mens andre får nedsatt libido på grunn av ubalanse i hormonene. I tillegg kan vanlige graviditetsplager som kvalme og manglende energi virke inn på sexlysten.
Dere har flyttet sammen, og har i prinsippet anledning til å kaste dere over hverandre når som helst. Og likevel har lysten forsvunnet som dugg for solen…? Det er mange faktorer som spiller inn når sexlysten forsvinner etter at man har blitt samboere. Hverdagen kommer, og noe av spenningen forsvinner når dere får se sider ved hverandre som dere kanskje ikke var klar over når dere bodde hver for dere.
Men hvordan skal man få festen tilbake i hverdagssengen? Samlivsekspert Dr. Laura Berman mener at sex er viktig for å holde forholdet deres ved like, så det må prioriteres.
— Hvis dere ikke har sex, og spenningen har forsvunnet, kunne dere like gjerne bare vært romkamerater. Sex er det som gir intimiteten som skiller et kjærlighetsforhold fra et vennskap. For å finne tilbake til dette, må man rett og slett snakke om det. Fortell hverandre hva dere tenner på, hva som fungerer for dere og hva dere vil ha mer av, sier hun.
Jo mer sex du har, jo mer vil du ha. Prioriterer du ikke å ha sex, og å føle deg sexy, vil du heller ikke oppleve at du savner det etter en stund. Psykiater Scott Haltzman som blant annet har skrevet boken ”Hemmeligheten bak et lykkelig ekteskap” mener at man må starte med å tenke sexy.
— Hvis du snur tankesettet ditt til at sex er en «godbit», noe du kan unne deg selv, vil du få mer lyst på det. Tenker du positivt på sex, vil det farge resten av tilværelsen din. Sexy tanker gjør deg mer sexy, mener han.
Stress på jobben, en partner som snorker, en baby som må ha mat hver tredje time. Får du for lite søvn, er det ikke sex som står øverst på ønskelisten…det er søvn!
— Mindre enn seks timers søvn hver natt kan senke testosteronnivået i kroppen, og da synker også sexlysten, sier Dr. Robert D. Oexman ved søvninstituttet «Sleep to live» i Joplin.
Men hvordan skal man sikre seg at kvalitetstid på puten blir kvalitetstid i partnerens armer? Søvnekspert Phil Atherton har noen gode råd:
- Ikke spis tung mat rett før du skal legge deg, ellers må kroppen bruke masse energi på å fordøye maten. Da blir det vanskeligere å sove.
- Tren, men ikke rett før leggetid. Kroppen har godt av å være i aktivitet, men hvis du trener for sent på kvelden vil endorfinene i kroppen gjøre det vanskelig å finne søvnen.
- Senk temperaturen på soverommet.
- Stå opp til samme tid hver dag, for å venne kroppen til et bestemt søvnmønster.
Ironisk nok vil det å ha sex også gjøre at du lettere sovner, fordi kroppen utskiller velværehormoner som fremmer søvn når du får orgasme…
En depresjon påvirker sexlysten fordi hjernen ikke klarer å oppfatte signalene på opphisselse på samme måte som når du er i balanse mentalt. Og når man er deprimert har ikke hjernen overskudd til å reagere på fysisk stimulanse, i tillegg til at eventuell medisin kan legge en demper på sexlysten. Mennesker som er deprimert bruker lenger til på å bli opphisset, sliter ofte med å få orgasme og har ikke like stor glede av sex som vanlig.
Men hvor skal man begynne? Ifølge Frederick K. Goodwin, som har lang erfaring med arbeid med deprimerte pasienter, må man begynne med å behandle depresjonen.
— Å bli seksuelt opphisset starter med at hjernen klarer å bearbeide signalene på opphisselse, og føle forventning. Dette er noe av det som forsvinner i en depresjon, så for å få lysten tilbake må man rett og slett starte med å behandle denne. For når man er deprimert, er man på mange måter fanget i den følelsen, sier han.
Goodwin mener at en god samtale med partneren kan løse opp spenninger knyttet til manglende sexlyst.
— Bare det å åpne opp for en samtale, og ha muligheten til å uttrykke sine følelser og tanker rundt sexlivet, kan dempe noe av de negative effektene av det å ha en depresjon, og hvordan dette påvirker lysten. Det handler om at man må samarbeide med partneren sin, og at den som ikke er deprimert ikke tar det personlig hvis partneren mister lysten, sier legen.
