Bekymrer du dig for meget?

Du har igen fået en middelkarakter på studiet. Igen er det en anden, der bliver rost på jobbet, selv om I har lavet nøjagtig samme stykke arbejde og du ved godt hvorfor: Du er ikke lige så dygtig/sjov/klog/smuk som de andre.

Derfor bekymrer du dig: Alle har brug for at føle, vi er en del af et fællesskab for ikke at være ensomme. Derfor er vi alle i mere eller mindre grad bange for, hvad andre tænker om os. Hvis du ikke føler dig helt på toppen, begynder du at sammen­ligne dig med andre. For det er som regel, når vi selv er nede i kulkælderen, at de sorte tanker i forhold til andre tager til.

Stop dit tankespind: Der findes en universel sandhed om, at du altid gør dit bedste med de ressourcer, du har til rådig­ hed lige her og nu. Du skal huske på, at når du har det dårligt, sammenligner du dig med mennesker, der har andre og flere ressour­cer end dig, fordi de tilfældigvis er ovenpå lige nu. Vær åben om dine følelser, og fortæl en nær veninde eller en anden, du har tillid til, hvordan du har det. Du vil opdage, at det inspirerer dem til at gøre det samme, og du er ikke alene med dine tanker.

Øvelse: Du skal lære at vende dine nega­ tive tanker om dig selv til noget positivt. Start med hver dag at fortælle dig selv, at du er unik. Alle er unikke, og du er det på din helt egen måde. Skriv en liste over alt det, der er særligt ved dig. Det vil minde dig om, at du ikke er ligegyldig.

I går stod der to kolleger og fniste, da jeg gik forbi på gangen. De kiggede mærkeligt og sendte indforståede blikke til hianden. Det var nok mig, de grinede ad.

Derfor bekymrer du dig: Dine kolleger, studiekammerater eller din omgangskreds snakker højst sandsynligt om dig, når du ikke er der. Ligesom du snakker om dem. Det er helt naturligt. Så spørgsmålet er, om det, der bliver sagt om dig, er positivt og opbyggende eller destruktivt og negativt.

Stop dit tankespind: Der er kun en ting at gøre: Konfronter dem, du tror, der taler dårligt om dig. Tag fat i personen, og spørg, om I ikke lige skal drikke en kop kaffe i kantinen, fordi der er noget, du gerne vil spørge om. Sig: ‘Kan du huske, dengang du sagde sådan til mig? Jeg fik helt ondt i maven, fordi jeg tror, du ikke kan lide mig. Jeg vil gerne vide, om det har noget på sig, for jeg er interesseret i, at vi har et godt forhold.’ Det aftvinger respekt hos andre, at du tør konfrontere dem. Og det er langt bedre for dig at stå ansigt til ansigt med din frygt end at lade den holde dig væk fra personen. Lader du dig selv tænke, at andre synes dårligt om dig, er det kun med til at give dig et endnu lavere selvværd.

Hvorfor tager han ikke telefonen, når jeg ringer? I går sagde han ikke, at han elskede mig. Virkede han ikke lidt fraværende. Åh nej, han er ved at dumpe mig!

Derfor bekymrer du dig: Når du har et drama kørende i hovedet, har det ofte intet at gøre med virkeligheden. Det skyldes, at du har nogle følelsesmæssige behov, der bliver undertrykt og levet ud i dine tanker. Hvis du for eksempel har brug for tryghed, mærker du det ved at tænke: “Måske går han fra mig”. Men husk, at tryghed også er en følelse, du kan få uden ham.

Stop dit tankespind: Det begynder med, at du ændrer dine tanker. Tag et stykke papir, og lav to cirkler. Den ene kalder du ‘fakta’ og den anden ‘fortælling’. I faktaboksen skriver du, hvad der faktuelt er sket: “Han svarede ikke på min sms.” I fortælleboksen skriver du, hvad du tolker ud af det: “Han kan ikke lide mig mere.” Nu skal du fylde fortælleboksen med andre og mere styrkende forklaringer på, hvorfor han ikke har svaret: “Han havde travlt på arbejdet” eller “Han løb tør for strøm.” Det er okay at have en flere forskellige tanker, bare de er konstruktive og styrkende. Vigtigst af alt er det, at du deler din bekymring med din udkårne. Spørg ham direkte, om det manglende sms-svar er et tegn på, at han er ved at trække sig? Og fortæl ham, hvad du tænker, når han ikke svarer en sms.

Øvelse: Prøv at forestille dig worst case scenario: Din kæreste forlader dig. Hvad er det værste, der kan ske? Tænk helt konkret, hvad du vil gøre. Ring for eksempel til din veninde og sig: “Jeg er bange for at blive forladt. Kunne jeg bo hos dig en uge, hvis det sker?” På den måde bliver selv det mest katastrofale en overskuelig situation.

Artiklen er tidligere bragt i magasinet.