10 myter om motion

Og pludselig havde hun VILDT store muskler

Så længe du ikke bruger din cykel til andet end dagligdags ting som at cykle i skole, besøge dine venner eller slingre i byen fredag nat, kan du være helt rolig. Du skal cykle op ad mange stejle bakker i det højeste gear, før belastningen bliver så stor, at det bliver til styrketræning for dine lår.

Nej, nej og atter nej. De muskler, du har opbygget, vil langsomt svinde ind, hvis du en dag får lyst til at pensionere løbeskoene og spare dit fitnessabonnement væk. De bliver altså ikke bare forvandlet til fedt på magisk vis. Til gengæld risikerer du at få besøg af nyt fedt, fordi du forbrænder færre kalorier, når du pludselig holder op med at træne. Hvis du ikke samtidig skærer ned på, hvad du propper i munden, vil du naturligvis tage på.

Hvis du vågner en morgen og er så øm, at selv det at løfte tandbørsten op til munden gør ondt, behøver du ikke forbande dig selv, fordi du ikke fik strukket ordentlig ud dagen før. Al forskning viser, at udstrækning overhovedet ikke har nogen indflydelse på, hvor øm du bliver de følgende dage. Det skal dog ikke afholde dig fra at strække ud efter træningen, hvis du synes, det føles rart og gør dig mindre stiv i kroppen.

Ja og nej. Hvis vi taler om kalorieforbrænding, skal du nemlig gå op mod syv kilometer i timen, før du kan forbrænde lige så meget, som hvis du løb distancen. Når man skal gå så hurtigt, er der lige pludselig ikke meget hygge-kigge-på-fugle-gåtur over projektet mere. Faktisk er det så hurtigt, at kroppen instinktivt får lyst til at slå over i løb, og så kan det jo næsten være det samme.

Du behøver ikke føle dig uretfærdigt ramt, når du tager på, efter du endelig har taget dig sammen til at vække din puls fra sin dvale. Du ser ikke tykkere ud! Det er rigtigt, at muskler vejer mere end fedt, men der skal meget styrketræning til, før du kan aflæse dine nytilkomne muskler på vægten. Derimod tager du på af nogle andre grunde. Når du begynder at dyrke regelmæssig motion - særligt, hvis det er konditionstræning - vil din blodmængde stige og din vægt kan stige ½ - 1 kilo på den konto. Derudover vil du tage yderligere på, fordi dine musklers sukkerdepoter bliver større og binder mere vand i kroppen.

Både ja og nej. Hvis du gennem fem år har trænet dig op til Miss Fitness, ligner du altså ikke en sæk kartofler, fordi du er en uge på Mallorca uden at lave en daddel. En lidt grov tommelfingerregel er, at det tager lige så lang tid at opbygge noget, som det uden træning tager, før det forsvinder igen. Hvis du har brugt tre måneder på at styrke dine benmuskler, vil der altså gå nogenlunde lige så lang tid uden træning, før du er helt tilbage ved dit udgangspunkt.

Det er helt rigtigt, at du ikke får store muskler, hvis du laver mange gentagelser med små håndvægte. Til gengæld sker der heller ikke noget som helst andet. Faktisk skal der ufattelig meget styrketræning til, før kvinder kan få store muskler. Det er altså ikke kun, fordi vi prøver at undgå det: Vi har simpelthen ikke det testosteronniveau og de gener, som mænd har, og som gør, at de får store muskler, når de styrketræner. Du kan derfor trygt bevæge dig ind på strandløvernes domæne i fitnesscentret og gå i gang med de store vægte. Her gælder en god tommelfingerregel, at du skal bruge så meget vægt, at når du laver 8-12 gentagelser vil de sidste par stykker være så hårde, at du næsten ikke kan klare det.

Det forholder sig faktisk omvendt. Hvis du kan referere alt, hvad der skete på din date i går for din løbemakker, er det på tide at skrue ned for snakketøjet og sætte tempoet op. Hvis du gerne vil have noget ud af din løbetur, skal du som minimum have en lille smule besvær med at føre en samtale imens, og der sker aldrig noget ved, at du sætter tempoet så meget op, at du ikke engang har luft nok til at sige: ”Pas på den hundelort!”.

Du behøver faktisk ikke føle dig som et stykke bankekød som et bevis på, at din træning har båret frugt. En god tommelfingerregel er, at hvis du er bare en smule øm i dagene efter træningen, så træner du tilpas hårdt. Det betyder altså samtidig, at du nok skal til at skrue op for belastningen, hvis du ikke kan mærke det mindste i lemmerne dagen efter. Så længe du kun dyrker konditionstræning behøver du dog ikke at føle dig øm, før det gør godt.

Jo, det er faktisk fuldstændig det samme. For nogen virker det helt ubegribeligt, men du får altså forbrændt præcis lige så meget på løbebåndet og får præcis lige så god motion, som når du tager en tur rundt om Søerne. Grunden til at det alligevel kan føles nemmere er, at du ikke møder nogen modstand som vind, bakker, løse hunde og andre løbere. Det er altså bare om at vælge den løbeform, du selv bedst kan lide.

Nej - desværre, ladies!  Fedt bliver ikke til muskler, uanset hvor meget du træner, og du kan heller ikke fjerne et fedtdepot ovenpå en muskel ved at træne musklen. Din krop vælger selv, hvor den vil opbevare fedt - og det er for det meste genetisk bestemt. Du kan dog forbrænde fedt ved at træne, fordi træning forbrænder kalorier, så vil du have mavedellen væk, er du faktisk bedre tjent med at træne, så du får pulsen op, end med at lave mavebøjninger.

Læs Womans store guide til en flad mave!