10 tips til at klare efteråret

Ingen vinter uden forkølelse – og måske en gang influenza... Heldigvis kan du spise dig til et super helbred, hvis du jævnligt sørger for at få kost med vitaminer og mineraler:

A-vitamin: Mælkeprodukter, æg, fisk og lever. Grøntsager som gulerødder, broccoli, squash og spinat indeholder beta-caroten, som omdannes til A-vitamin i kroppen, hvis du spiser varieret.

C-vitamin: Citrusfrugter som appelsin og grape, grøn og rød peberfrugt, tomater, kartofler, kiwi, jordbær og frugtjuice.

E-vitamin: Planteolier, nødder, fuldkornsprodukter, æg og mælk.

Zink: Kød, mælkeprodukter, østers, brune ris, ærter og nødder.

Jern: Kød, brød, æg, abrikoser, spinat, broccoli og andre grønne grøntsager.

Selen: Fisk, skaldyr, kød, mælkeprodukter, æg og kornprodukter

Kør en lang tur gennem en skov eller en park, og pres dig selv til at trampe ekstra hårdt i pedalerne, når det går op ad bakke. Nyd efterårets smukke farver og særlige lys. 

Moderat, regelmæssig motion øger kroppens forsvar over for luftbårne vira som hoste og forkølelse. Men hold dig fra hård og overdreven motion. Det kan virke omvendt og svække immunforsvaret – især i efterårskulden. 

Byt kaffe og sort te ud med urtete, frugtte eller varm mælk – bare en gang imellem. Drik rigeligt med vand hver dag, også selv om du ikke føler dig så tørstig, som når det er varmt.

Bonustrick: Sæt en skål med vand lige ved radiatoren, det øger luftfugtigheden i din stue.

Slik og kager får blodsukkeret til at stige og falde hurtigt, så energiboostet kun varer ganske kort tid. Prøv i stedet de langsomme kulhydrater fra mandler, tørrede frugter, urtete med honning eller en rigtig skøn vintersnack: ristet rugbrød med banan!

Sørg for at tilbringe den mørke tid med de mennesker, der betyder noget for dig. Mærk, hvordan de får det bedste frem i dig – og så føles det kolde efterår ikke helt så slemt og langt.

Livlig, glad musik gør dig automatisk i bedre humør, især når du selv synger med – og endnu bedre føles det, når du skråler løs med din bedste veninde. 

Blodets iltoptagelse optimeres, når du synger, og så er det bare skønt at give los og skråle med på radioen, ikke? 

Øv, det er koldt og vådt, og du fryser om tæerne... Men prøv at se, hvor smukke de falmede blade er. Og glæd dig til i aften, hvor du skal ligge i sofaen med en god film. 

Øv dig i at se det, der gør dig glad, frem for det, der gør dig muggen – det virker!

Gå hurtigt nok til at få pulsen op, og nyd det farvestrålende efterårsløv i en halv til en hel time tre gange om ugen – det er noget der rykker på efterårshumøret. 

Klæd dig varmt på, og kom udenfor og bevæg dig hver dag. Det må gerne være om morgenen, hvor lyset er stærkest. 

Sollys er en af de vigtigste kilder til serotonin, der banker dit humør i vejret.

Ansigt, hår og krop har brug for ekstra fugt og næring indefra såvel som udefra. Anskaf derfor nogle lækre produkter, som egner sig til årstiden. 

Vil du ikke risikere at gå glip af sundhedstips? Så tilmeld dig nyhedsbrevet her.