Det lyder omtrent lige så kedeligt, som det er (men det er jo heller ikke meningen, at du skal lægge vågen af spænding). Helt simpelt handler det om, at du går i seng og står op samme tid hver dag. Forskere peger på, at du får den bedste søvn, hvis du sover inden klokken 22.
Et godt råd: Du kan altid hente en søvn app, der holder overblik over, hvor mange timer du får eller bør få.
Når du ikke kan sove, er det, fordi din hjerne er travlt optaget med at fordøje dagens indtryk og morgendagens gøremål. For at undgå det kan du kaste dig over vejrtrækningsøvelser, der får dig helt ned i gear.
En af de vejrtrækningsmetoder, der virker mod stress og uro er den populære 4-7-8 metode. Helt simpelt går det ud på, du trækker vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, holder det i 7 sekunder og puster ud i 8 sekunder.
Mange oplever, det kan være sværere at sove om sommeren. Det kan både skyldes varmen og lyset. Skal du have den bedste søvn, skal dit soveværelset ikke være for varmt eller for lyst.
Sørg derfor for at lufte ud, inden du går i seng og træk gardinerne for. Mens du lufter ud, kan du også drikke et varmt glas mælk med honning, da det er en af de drikkevarer, du skal drikke inden sengetid for at sove godt.
Alternativt kan du bruge en sovemaske, der udelukker støj og lys.
Er du en af dem, der lige skal tjekke din telefon eller se et afsnit af din yndlingsserie, inden du skal sove? Så kommer det nok ikke bag på dig, du skal lave en ændring. Men inden du begynder at hyperventilere, så bare tag det roligt. Du behøver ikke tælle får eller stirre op i loftet.
En undersøgelse fra Sussex Universitet afslører, at en god bog kan være løsningen. Ifølge forskerne reducerer læsning stress med 68 procent, og bare seks minutters læsning skulle være nok til en tur til drømmeland.
Hvis du har svært ved at sove på grund af spekulationer og bekymringer, kan du lægge en blok og en blyant på dit natbord. Så snart dine tanker og uro melder sig, kan du skrive dem ned på blokken og ud af dit hoved.
