Så er ferien forbi, og dermed er det også slut med at spise is og ligge på stranden hver dag. Du skal op på hesten og tilbage på det sunde spor igen.
Mangler du motivation og vejledning? Så iler Woman til hjælp. Vi har nemlig samlet de 6 største sundhedstendenser lige nu - læs med og få opklaret, hvad 5:2 egentlig er, og hvordan du følger det!
Hvad er det: Clean eating går ud på at undgå alle former for forarbejdede fødevarer. Du skal i stedet spise ting, der er så naturlige og uforarbejdede som muligt - altså frisk frugt, grønt, kød, ris osv. Brød og dem slags skal du bage selv.
Hvorfor? Teorien er, at du spiser den mad, din krop er skabt til at leve af, og det får dig til at føle dig sund og stærk, det booster dit immunsystem og giver dig energi. Nå ja, og så får dine sunde vaner dig til at se fantastisk ud med glød i både hud og øjne....
Læs mere:
på eatcleandiet.com
Hvad er det? Paleokost er det samme som stenalder- eller hulemandskost. Det handler om, at du skal leve som dengang, mennesker var jægere og samlere, hvor man spiste de dyr, som man kunne fange, og de planter, frugter og bær, som man kunne finde i naturen. Du må altså spise dyr, fisk, skaldyr, nødder, kerner, frugt og grønsager - men du må ikke spise korn, raffineret sukker, salt, bønner, ris, mælkeprodukter og kartofler.
Hvorfor? Teorien er den samme som bag Clean Eating - du spiser den mad, din
krop er skabt til at leve af, paleo har dog lidt flere restriktioner. Til gengæld for din indsats får du mere energi, renere hud, bedre søvn og en slank krop - og så handler det også om at passe på naturen og dyrene, ikke mindst for at få de sundeste og bedste råvarer.
Hvad er det: Du spiser sundt 80 % af tiden, mens du de sidste 20 % af tiden godt må forkæle dig selv og spise alt det forbudte. Typisk betyder det, at du spiser sundt 5 dage om ugen og synder de sidste 2 dage.
Hvorfor? Hvis du vil være sund, handler det som regel om at droppe de usunde ting - slik, alkohol osv. Desværre betyder forbud tit, at din hjerne kredser netop om det forbudte. Når du får lov til at skeje ud 20 % af tiden, bliver det lettere at leve sundt det meste (80 %) af tiden. Og du får stadig samme sunde fordele ud af det.
Læs mere:
i ernæringsterapeut Louise Bruuns bog Lækkermad- 240 kr hos gucca.dk
Køb den her
Hvad er det: Du spiser, hvad du har lyst til 5 dage om ugen, og så faster du ved at spise under 500 kalorier de sidste 2 dage.
Hvorfor? Det skulle sænke dit kolesteroltal og blodsukker og gøre din hjerne skarpere, da fasten får den til at bygge nye synapser (reelt så du bedre kan finde mad). Det skulle også gøre, at du lever længere.
Læs mere:
på wikipedia eller køb bogen 5:2-kuren, for 200 kr på saxo.com
Køb bogen her
Hvad er det: Det er kort sagt interval-træning. Det kommer under flere navne - HIIT (high intensity interval training), HICT (high intensity circuit training), 7 minute workout og Tabata - men videnskaben bag er den samme: Du behøver ikke træne i timevis for at få at komme i form - 3-7 minutters hård træning 3 gange om
ugen er nok!
Hvorfor: Selvom du kun træner meget kort tid, får du stadig alle de fordele, som du også ville få af at dyrke andre former for motion i timevis. Hiit-træning forbrænder fedt, giver stærkere muskler og styrker kredsløbet - på kun en brøkdel af den tid, du normalt bruger på træning.
Læs mere:
Læs mere om fordelen ved hiit-træning på wikipedia og prøv 7 minutters workout-planen her
Hvad er det: Mindfulness er kort sagt meditation - en træning af dit sind. Det handler om at være til stede i nuet, så du lærer at styre dit sind i stedet for at lade sindet styre dig.
Hvorfor? Når du er mindful, får du et roligere sind, en bedre dømmekraft og kontrol over dine tanker, reaktioner og handlinger. Du bliver ikke offer for humørsvingninger, og du bliver bedre til at mærke dig selv og leve i nuet. Du praktiserer mindfulness gennem åndedrætsøvelser og korte meditationer - målet er at lære en teknik, du kan bruge i alle situationer, for at blive mere opmærksom. For eksempel kan mindful eating - altså at have fuld opmærksomhed på det, du spiser - gøre dig bedre til at mærke, hvad din krop har behov for, og hvornår den har fået nok.
Læs mere:
på levlykkeligt.dk
