Er du klar til at vise dig i bikini? Hvis du, ligesom os andre, ikke helt har nået den figur, du havde i tankerne, så er det tid til at give den en ekstra skalle med træningen! Derfor har Woman fundet 7 sjove udendørsaktiviteter, som vil gøre din sommertræning meget mere spændende! Alle aktiviteterne er lette at gå til, så alle kan være med, og de kræver ikke de helt store investeringer - og så er det SJOVT! På med træningsskoene og kast dig ud i det.
Løb er en af de letteste sportsgrene at komme i gang med. Du kan gøre det alle vegne, og næsten alle kan være med. Du behøver ikke en masse fancy udstyr til at starte med, men det er en rigtig god idé at investere i et par ordentlige løbesko for at undgå skader! Mange sportsforretninger tilbyder løbetests, hvor du kan få kompetent vejledning til hvilke sko, der vil passe til dit behov. Er du ikke vant til at løbe? Start stille ud og find en løbeguide som passer til dig - husk at det ikke er alle, der nødvendigvis behøver at løbe et marathon!
For at gøre løbeturen lidt sjovere, kan du konkurrere mod dig selv (vi elsker at konkurrere!) - måske kan du forbedre sidste uges tid og til at holde styr på løbetiden, findes der efterhånden mange gode app's - Endomondo og RunKeeper er begge gode eksempler!
Womans vurdering:
Det er nok de færreste, som synes, at løb er decideret sjovt, men i takt med at du bliver bedre til det, bliver det også sjovere! Løb er supereffektiv træning, og hvis du har træningstøj og -sko i forvejen, er det gratis - Yay!
LÆS MERE Kom i gang med at løbe
Woman elsker beachvolley, og træning er bare sjovere, hvis du ikke er alene om det. Sommervejret indbyder til beachvolley, og selvom profferne kun er to på hvert hold, kan I sagtens være flere! Mange større byer er begyndt at have områder med volley-baner i sommermånederne, så saml en flok venner, og sæt gang i et spil beachvolley - vi lover, at du får sved på panden og smil på læberne! Pssst - mens du hygger og er social med vennerne, får du samtidig trænet skulder-, ryg-, bryst- og lårmuskulaturen, win!
Hvis ikke du kender til udendørs volleyball-baner i nærheden af dig, er stranden en mulighed. Tegn banen op i sandet og lav et net bestående af en snor spændt ud mellem to medbragte træpæle eller to biler.
Har du fået mod på et spil beachvolley, men kender du ikke reglerne? Få reglerne forklaret i en video på jyllands-posten.dk her
Womans vurdering:
Fedt, fedt, fedt! Volleyball er det sjoveste, og hvis du har mulighed for at leje en volleybane kræver det kun en bold og sportstøj (måske en bikini hvis du er ekstra frisk) for at blive volleyball-babe!
Her taler vi om en gammel klassiker, men hvor ofte er det lige, at du spiller tennis? Tennis er både sjovt og hårdt, og du får brugt nogle muskler, som du måske ikke træner så hårdt til dagligt. Tennis kræver selvfølgelig, at du har en makker, som også er frisk på en god kamp, og hvis flere melder sig på banen, kan I jo altid tage en double.
Tennisbaner finder du ofte i forbindelse med tennisklubber eller campingpladser. Nogle tennisklubber kræver, at du er medlem for at benytte klubbens baner, mens du i andre klubber kan leje baner uden at være medlem. Ring til din lokale tennisklub eller campingplads og hør nærmere om mulighederne for at leje baner.
Womans vurdering:
Det er virkelig sjovt, og tiden flyver afsted mens man træner! Minusset er, at det godt kan blive lidt dyrt, hvis du skal investere i ketchere og være medlem af en tennisklub for at benytte deres tennisbaner. Alternativt kan du tage et slag have-badminton derhjemme - det er næsten ligeså sjovt!
Åh, de kære rulleskøjter - denne sport tager dig direkte tilbage til barndommen! Smut op på loftet, ned i kælderen eller hvor dine rulleskøjter nu har forputtet sig og pust støvet af dem. Det er totalt oldshool, men samtidigt én af de sjoveste måder at træne på - og faktisk også én af de mest effektive motionsformer. Hvis du har problemer med dine led, er inlinerløb et godt alternativ til almindeligt løb, da det er ligeså effektivt, men meget mere skånsomt for dine led. Drømmer du om stramme baller? Så er rulleskøjtning det helt rette for dig - det er nemlig supereffektivt til træning af baller, baglår og inderlår. Hvis du begiver dig ud på rullerne, så husk håndleds- og knæbeskyttere og måske endda en hjelm!
Womans vurdering:
Hvordan kunne vi glemme, hvor hylemorsomt det er at rulle? Det er en træningsform, hvor du sagtens kan snakke samtidig, så tag din veninde i hånden og vend verdenssituation mens i lægger kilometerne bag jer.
Endnu en træningsmåde, som vækker de søde barndomsminder. Hvor mange har ikke engang stået med rottehaler og vippet med hofterne for at holde gang i en lilla hulahopring med glimmer? De hulahopringe, du skal bruge nu, er lidt anderledes - ikke mere glimmer og så vejer de altså lige en anelse mere.
Fitness-hulahopringen fås med en vægt fra 0,9 til 2,2 kg. Det er en god idé at få vejledning til at finde den rette hulahopring til dig, men en tommelfingerregel er, at vejer du under 60 kg, må din hulahopring højst veje 1,5 kg, mens ringen på 1,7 kg. er passende for de fleste med en vægt over 60 kg. Ringens vægt betyder, at alle mavens (og mange af ryggens) muskler bliver sat på arbejde, og giver du den fuld gas med ringen, er det pulstræning svarende til en jogge/løbetur, powerwalking eller en step/aerobicklasse. De første gange du bruger ringen, er det en god idé kun at træne 1-2 minutter. Din krop skal lige vænne sig til det, og hulahopringen kan give lidt blå mærker de første gange, du bruger den.
Flere gode grunde til du skal hulahoppe:
- Du bliver mere smidig og forebygger rygsmerter
- Du får den flotteste, smalle talje
- Din balance forbedres - især hvis du kaster dig ud i etbensøvelser
- Du får en flottere holdning, fordi du træner musklerne omkring mave og ryg
Womans vurdering:
Det er ligesom at være barn igen, og det bedste er, at hulahop er lidt ligesom at cykle - når først du har lært det, glemmer du det ikke! I starten gør det lidt ondt, og du kan få blå mærker efter ringen, men bare hæng i - det går nemlig over! Det er en superbillig måde at træne på, for det eneste du skal investere i er selve hulahopringen, som koster fra ca. 300-500 kr. alt efter størrelse og vægt.
Køb din hulahopring på matas.dk her
Iform har lavet et 6 ugers program med hulahopring - se programmet her
Det er let at indkorporere cykling som en del af din hverdag. Bor du i en overskuelig afstand til dit arbejde/studie, så grib cyklen frem for bussen - på den måde kommer du op i gear fra morgenstunden, og du kan stresse af og blive klar i hovedet på vej hjem. Der er stor forskel på, hvor meget du forbrænder, alt efter om du cykler med en veninde og får en god hyggesludder undervejs, eller om du cykler for sportens skyld. Hvis du tager en cykeltur i roligt tempo, forbrænder du ca. 310 kalorier på en time, men sætter du tempoet op og tager en times cykling i høj fart, forbrænder du 658 kalorier.
Womans vurdering:
Kort og godt er cykling bare en nem og billig måde at motionere på- hvis altså du allerede har en cykel. Du behøver ikke nødvendigvis at suse rundt ude i skoven på en mountainbike, for at få noget ud af det. En cykeltur ned til købmanden eller over til din veninde kan faktisk også gøre underværker frem for at sætte dig ind i en bil eller bus!
Hvorfor være inde i fitnesscentret på en solskinsdag, hvis du kan bruge stort set de samme træningsredskaber udendørs? Udendørs fitness-områder kan allerede findes i mange større byer, så benyt dem her i sommermånederne og bliv sommerfit og solbrun på samme tid!
I mange byer er det kommunerne, som har finansieret de udendørs fitness-områder, som du derfor kan bruge gratis, men så er der heller ikke nogen instruktør, som kan vejlede dig.
Se hvor du kan finde udendørs træningsområder på trainingpavilion.com her
Er der intet sted i nærheden af dig? Woman har lavet en guide til nem hverdagstræning. LÆS MERE Kom i form på 10 minutter
Womans vurdering:
Det ligner lidt en legeplads for børn, men der er de redskaber, som du skal bruge for at træne mave, arme, ben og så videre. Det kræver bare, at du selv ved, hvordan du bruger reskaberne, da der ingen træner er! Det bedste er at du forbrænder mere, fordi du har naturen imod dig (vind og forskelligt underlag er bare hårdere!), at du får d-vitaminer mens du træner og at det er GRATIS!
