7 tips til gode bryster

Runde, aflange, strittende, store, små eller flade. Uanset hvordan dine bryster ser ud, bør du passe godt på dem. Se hvordan du beskytter dine bedste fortrin i galleriet.

Brystpres

Øvelsen styrker brystmuskulaturen, så brysterne virker fastere og mere spændstige. Selve brystvævet kan ikke trænes, men når det er fastgjort til stærke muskler, er helhedsindtrykket en mere fast barm.

Hvordan gør du?

Knæene skal være let bøjede og benene adskilte. Bøj 90 grader i albuerne og før armene vinkelret ud til siderne. Knyt hænderne og spænd i bryst og arme. Pres hænder og albuer mod hinanden indtil de samles foran ansigtet. Hold spændingen. Træk tilbage til udgangsstillingen. Gentag trækket tre gange 15 gange i et roligt tempo.

Armstræk

Det er ikke verdens sjoveste øvelse, men den er effektiv! Du styrker både bryst, arme og ryg.

Hvordan gør du?

Lig på gulvet og støt på tæer og strakte arme. Du skal have lidt mere end en skulderbredde mellem armene. Bøj let i albuerne, spænd mavemusklerne og sænk kroppen mod gulvet. Skub dig op igen når albuerne er på linje med skuldrene. Hvis det er for hårdt i starten, kan du prøve at lave øvelsen med knæene i gulvet.

Hvad skal du spise?
Listen er lang og lækker: Avocado, olivenolie, nødder og fede fisk som laks og makrel. Hvad med at prøve denne lækre opskrift på salat med laks? 

Hvad gør det? 
Fedtstofferne giver huden en sund glød indefra. Samtidig modvirker du de betændelsestilstande, der kan give uren hud på brystet. Kosten indeholder tilmed E-vitamin, der virker som en antioxidant.

Hvad skal du vælge?
En god sports-bh skal være den rigtige størrelse, fast i stoffet og tætsiddende. Stropperne skal være brede og sidde midt på skuldrene, og så skal den have et bredt stykke lige under barmen, så brysterne støttes bedst muligt. Materialet skal kunne tåle sved og mange gange vask.

Hvad gør det for dig?
Når du hopper, løber eller dyrker anden sport, bevæger dine bryster sig hid og did. Den rette støtte forebygger smerter i ryg, skuldre og nakke, og den forhindrer, at brystvævet bliver forstrakt og slapt.

Hvordan finder du det rigtige?
Det er bedst at købe dit undertøj i en rigtig lingeriforretning, hvor ekspedienten kan rådgive dig om den perfekte størrelse til dig. Hun ved, hvor du skal måles, og hvad målene betyder. Du kan ikke altid gå ud fra et skema, da der kan være variation i mærkernes størrelser. Inden du tager i lingeriforretningen kan du blive klogere på de forskellige typer undertøj i det store lingeri-leksikon. 

Hvad gør det for dig? 
Den perfekte bh strammer ikke i siderne eller over skuldrene, og den deler ikke dine bryster i fire. Den løfter og støtter barmen hele vejen fra armhulen og til midt på brystkassen. Den er stort set usynlig under tøjet og giver dig generelt en flottere figur.

Hvorfor?
Når du undersøger dine bryster regelmæssigt, lærer du dem indgående at kende. På den måde har du meget større chance for at opdage ændringer, som i værste tilfælde en ondartet knude. Det er derfor rigtig vigtigt, at du holder øje og passer godt på dine bryster. 

Hvordan gør du? 
Betragt dine bryster i spejlet fra alle sider – både med hævede og sænkede arme og mens du læner dig forover. Læg dig på ryggen med armene ud fra kroppen og gå hele brystet igennem med tre fingerspidser. Varier trykket så du mærker både overfladisk og i dybden. Føl også på brystvorterterne og lymfekirtlerne i armhulen – og gentag med det andet bryst. 

Hvorfor? 
Når brysterne bliver masseret, løsner du op for spændinger i muskelvævet og øger blodgennemstrømningen. Det er med til at holde musklerne sunde og faste.

Hvordan gør du? 
Du kan enten massere dig selv eller få din kæreste til det. Hvis du ligger ned, skal du have et tæppe over det bryst, der ikke masseres. Brug lidt varm olie på hænderne og massér den store brystmuskel fra skulderen og ned. Massér derefter rundt om hele brystet med begge tommelfingre på skift.

Hvorfor? 
Huden på brystet er udsat for næsten lige så meget sol og slid som ansigtet, og du kan få både tør og fedtet hud i dette område. Vil du undgå det, skal du huske brysterne i din daglige hudpleje.

Hvordan gør du?
Du har sandsynligvis samme hudtype på brystet som i ansigtet, og derfor kan du sagtens bruge samme produkter. Små bumser kan duppes med en creme til fedtet ansigtshud, og du kan forkæle hele brystet med en fugtgivende dagcreme. Du vil kunne se tydelig forskel efter få dage.

Bragt første gang i Woman nr. 125

Vil du deltage i konkurrencer, læse flere spændende artikler og nyheder, så tilmeld dig nyhedsbrevet her.