Få en sund sommer(ferie)

Du har brugt heeeele foråret på at blive bikiniklar (eller i hvert fald på at tænke på at blive det). Og så starter sommerferien, og 1-2-3 vupti har du smidt alle de gode intentioner væk, endda før du har fået bikinien på.

Men sådan behøver det ikke at være. Bevares, der skal være plads til at have det sjovt på ferie. Men her får du guiden til, hvordan du har det sjovt - og vender tilbage efter ferien uden at være ved at gå til i selvlede, fordi du har væltet dig i slik, chokolade og sprut.

Når vi er på ferie, spiser de fleste af os, som om det var en fest - hele tiden. Men selvom du er på ferie, så hold fast i dine almindelige rutiner så vidt det er muligt. Spis morgenmad og frokost, der minder om det, du spiser derhjemme. Og gem så udskejelserne til middagen - det er som regel alligevel det sjove måltid.

Altså ikke på en vægt, men sørg for, at der er balance i dine måltider. Hvis du spiser et kæmpe måltid til frokost, så spis et let måltid om aftenen. Reglen er, at har du skejet ud, skal du lige nulstille din sundhed ved næste måltid.

Hvis du er på ferie, spiser du sikkert de fleste af dine måltider ude. Vær opmærksom på, hvor meget du spiser ved hvert måltid! Hvis du får maden serveret, er portionerne muligvis kæmpestore - hvis du derimod skal tage for dig på en velforsynet buffet, kan fristelserne også let løbe af med dig. Bestil gerne mindre retter - vælg en forret frem for en hovedret eller del en hovedret med din rejsefælle. Og husk så at mærke efter, om du er mæt - levn gerne mad ved hvert måltid.

Hvis du har mulighed for et sundt alternativ, og du ovenikøbet har lyst til det, så vælg det - men gør det kun, hvis du ikke ender med at sidde med følelsen af at være sur og snydt. Ord som stegt, friturestegt, sauteret, paneret, cremet, ost og smør antyder, at dit valg er ret kalorieholdigt - omvendt er dampet, grillet, pocheret, ristet, stir-fried og tomatsauce altid lettere alternativer. En anden måde at gøre måltidet lidt sundere på er ved at bede om (eller tage, hvis du spiser ved en buffet) flere grønsager med dit måltid - sig, du gerne vil betale for det.

Når du er på ferie, begynder happy hour tit allerede klokken 2 eller 3 - og hvor lækkert er det ikke lige at ligge ved pool'en og nyde en stor drink? Men der ryger let rigtig meget alkohol ned, hvis du drikker i 10-12 timer om dagen, så sørg for, at hver anden drink er uden alkohol.

Hvis din favoritdrink er noget af en kaloriebombe - for eksempel pina colada eller en frossen margarita - så sørg for, at hver anden drink er mindre kalorierig. Et glas hvidvin, sangria, skinny bitches og lignende er gode alternativer.

Det er SÅ let at falde i poolbar- eller cafefælden og spise pommesfritter, chips og nachos, når småsulten kommer krybende. Eller at æde sig en pukkel til i læskende flødeis og eksotiske kager. Men kom sulten i forkøbet. Spis enten noget, du bliver mæt af (altså et rigtigt måltid frem for en snack) eller forlyst dig med sodavandsis, yoghurtis eller sæsonens frugter og bær.

Der er en stor sandsynlighed for, at du glemmer motionen, når ferien først starter. Men der skal faktisk ikke særlig meget til for at holde dig i gang i løbet af ferien. Er der en pool, så sæt lidt tid af til koncentreret svømning. Brug timerne på sightseeing til at få gået en masse, eller leg cykler og få lidt motion af den vej. Du kan også gå eller endda løbe ture i nærområdet, hvis du har dine løbesko med.