Daseferien er ovre. Poolen og stranden er sat på stand-by og hverdagen presser sig på. Det samme gør de ekstra feriekilo, men hvordan finder du motivationen til at komme tilbage til din sunde livsstil, når du ikke længere skal træne for at komme i bikiniform? Woman viser dig vejen.
Løb en ny rute, vælg et nyt træningscenter eller find en helt ny aktivitet. Hvis du keder dig, er det meget sværere at komme afsted og i gang, og nye aktiviteter kan sætte gang i træningslysten igen. Der findes et hav af forskellige sportsgrene, der giver god motion, og det behøver ikke at koste noget.
Brug stranden til beachvolley, tag en svømmetur i havet eller spil en omgang rundbold med vennerne. Sensommeren gør det muligt at dyrke motion udendørs, og så er det gratis. Det behøver slet ikke være kedeligt, bare du finder det, der passer til dig.
Når du endelig får rejst dig fra sofaen og har fundet træningstøjet frem, så er det med at komme ud af døren og væk fra sofaen. Lav en aftale med en god veninde eller en kollega om, at I skal træne 2 faste dage om ugen. Det kan gøre det nemmere at komme ud af døren, når du har en aftale, du skal holde. Hvis du ikke er til tandem-træning, så lav en aftale med dig selv. Skriv det ind i din kalender og sæt tid af til det.
Det er godt, at du sætter dig et mål med træningen, så du har noget at stile efter. Det kan være at løbe 5 kilometer på en bestemt tid, svømme 50 baner ekstra i ugen eller et vægttab. Mål motiverer dig nemlig til at træne, men sæt realistiske mål og start med de mål, du ved, du har en chance for at nå. Når du har fundet ud af, hvad de er, så del det med dine venner, skriv det på Facebook og sig det til kæresten, så har du endnu flere grunde til at få det gjort.
Der findes en masse træningsapplikationer, der kan hjælpe dig i gang. Du kan holde øje med din kalorieforbrænding, lave et træningsprogram og blive heppet på af en blid kvinde stemme. Runkeeper kan det meste, udover løberuter kan du tracke dine mange baner i svømmehallen, dine kilometer på rulleskøjter og på cykelen eller skiene til vinter. Appen kan bruges til Android og iPhone.
Hvis du har brug for at blive underholdt og har en trang til at blive jagtet af zombier, kan du købe Zombie Run appen. Her skal du løbe fra farlige zombier og indsamle point. Så bliver en løbetur hurtigt til en leg. Med de fleste apps kan du uploade dit flotte resultat på Facebook, så du rigtig kan blære dig for alle dine venner. Er du ikke til løb, findes der en masse andre apps, og du kan finde dem i din appstore. Skriv, hvad du søger, de har alt fra yoga til judo.
Er du tit træt og energiforladt, så er det en god idé at komme i gang med træningen. For hvis du er træt og energiforladt, så giver motion dig lige det, du mangler. Motion giver nemlig velvære og energi og gør også, at dit behov for søvn bliver mindre. Så får du mere tid til veninderne og dit velplejede velvære, vil give dig en fantastisk udstråling og tiltrække mændene.
Vi ved det godt - det er sundt for kroppen at træne. Hjertet, blodtrykket, leddene og immunforsvaret får det rigtig godt af en omgang træning, og har immunforsvaret det godt, så har du med sikkerhed lettere ved at komme over efterårets uundgåelige forkølelser. Det er ikke bare din krop, der får det godt. Undersøgelser viser, at dit humør også stiger. Motion er nemlig også rigtig godt for hjernen, og da den har en rigtig stor betydning for dit humør, er det endnu en god grund til at komme ud af døren.
Feriens små hygge snacks, isene fra strandbaren og de kølige drinks toppet med sodavand har fundet vej til dine hofter. Feriens usunde madvaner skulle egentlig blive i kufferten, men det er bare så svært at pakke dem ned. Vi kender det. Formiddagssnacken, eftermiddagssnacken og den lille aftenssnack er svær at sige farvel til. Vi giver dig nogle idéer til at komme tilbage til den sunde livsstil.
Hvis du har vænnet dig til at spise, når sulten eller lysten har meldt sig, kan det være en udfording at sidde på kontoret og vente på frokosten kommer på bordet, hvis maven synes, det er tid til en snack. Mærk efter, og find ud af, om det virkelig nu er sulten der melder sig eller lysten. Hvis det er lysten til at spise og ikke sulten, kan du tygge tyggegummi eller drikke et stort glas vand. Hvis det er en lille sult der vil stilles, så spis en sund snack.
Feriens snacks har bestået af lækre, sukkersøde is, jordbærtærter og junk-food. De søde og usunde vaner er svære at komme af med, men du kan med fordel bytte dem ud med et stykke fuldkornsknækbrød med ost, en meget sund og mættende avocado eller en klapsammen med magert pålæg, så kan du stadig snacke og oven i købet være sund.
Savner du den iskolde sodavand med de dejligt forfriskende isterninger, er en frisk blendet smoothie et godt alternativ. Du kan helt selv bestemme, hvad du vil blende sammen. Vi har fundet denne lækre opskrift til dig:
Tredobbelt bærsmoothie
2,5 dl jordbær
2,5 dl blåbær
2,5 dl tyttebær eller hindbær
1 banan
2,5 dl yoghurt
Ca. 0,5 dl koldt vand
1 tsk. flydende honning
Hvis du har udviklet et stærkt vanedannende kærlighedsforhold til kager i ferien, så kan de bages sundere end den tons tunge chokoladekage eller luftige flødeskumskage og stadig smage sødt og lækkert. Der er så få kalorier i de her kalorielettekager, så du behøver ikke have dårlig samvittighed, hvis du spiser én enkelt eller 2, og hvis du trækker de kalorier fra, du forbrænder under tilberedningen af kagerne, så går kaloriekontoen, med lidt god vilje, næsten i nul.
Hvis du dyrker motion og lever sundt, så må du faktisk gerne indtage flere kalorier. At komme i gang med træningen og den sunde kost igen betyder nødvendigvis ikke, at du ikke kan købe hyggeslikket i kiosken. Motionen gør nemlig, at du forbrænder flere kalorier, og det betyder, at du kan tillade dig at spise lækker chokolade engang i mellem. Den mørke chokolade er ikke helt så stor en bandit som den søde mælke chokolade...
LÆS MERE 11 fantastiske facts om chokolade
