3 lette kostråd til dig, der ønsker bedre træningsresultater
Vi ved alle, at motion og kost er en vigtig del for at skabe gode resultater – om det er øget styrke, vægttab eller bedre kondition, så spiller kosten en stor rolle. Her er 3 gode kostråd, som kan hjælpe dig til en god træning med flotte resultater:
1. Spis 1-2 timer inden i træning
Enten et hovedmåltid eller en hurtig snack i form af en banan. Det er en god idé at få lidt mad i maven inden din styrketræning, da det giver dig ekstra energi, så du er i stand til at give den en ekstra skalle til dagens træning!
Det er meget individuelt, hvordan vi har det i kroppen efter et måltid, men en god idé er at spise et måltid 1-2 timer inden træning. Så kan maden lige nå at falde på plads, mens du stadig kan nå at bruge energien.
2. Spis proteiner efter din træning
Du har sikkert set eller smagt de såkaldte protein shakes eller barer, der kan købes diverse steder. Formålet med dem er, at du får hurtige proteiner og kulhydrater efter din træning.
Det hjælper både på sulten efter du har brændt en masse energi af, men hjælper også til en bedre restitution. I stedet for en proteinbar eller -shake, kan du også sagtens nuppe dig et måltid med både grøntager, kød og kulhydrater. Det har samme effekt, og så sparer du også kalorier og penge.
3. Træning og kost vægter lige så meget
Træning er en stor del af det at opnå gode resultater. Det gælder både i forhold til øget muskelmasse og et sundt vægttab.
Ligeså vigtig er kosten. Uden den rette kost kan du ikke opnå styrke og øget muskelmasse og hermed heller ikke få resultater i et ønsket vægttab. Øget styrke og muskelmasse kræver nemlig, at du ligger i kalorieoverskud og modsat i et vægttab kræver det, at du indtager færre kalorier.
Hvilke koststrategier bruger du i din egen hverdag? Smid dit bedste i kommentarfeltet!
Sarah Posin
