Trist kvinde
Når du bliver udsat for gaslighting, efterlader det dig med en følelse af skyld og skam.© Getty Images

Er du udsat for gaslighting? Sådan genkender du faresignalerne

Er der en lille stemme, der fortæller dig, at noget er galt?

24. marts 2021 af Sarah Østbjerg

Woman har talt med psykolog Cleoh Søndergaard om gaslighting – en af de mest alvorlige former for psykisk vold. Vi har spurgt hende om faresignalerne ved gaslighting, og om hvordan vi håndterer det, hvis vi bliver udsat for det. 

Hvad er gaslighting?

Gaslighting er psykisk vold. 

Det er stærk manipulation af din virkelighedssans i en sådan grad, at du ender med at tro på det, den anden siger, selvom det står i modsætning til det, du selv tror på. Sådan beskriver psykolog Cleoh Søndergaard begrebet gaslighting.

Det er enormt destruktiv manipulation, der gør dig i tvivl om dine følelser, holdninger, tanker og minder. Du begynder at tro på den historie om virkeligheden, som den, der gaslighter, gerne vil have dig til at tro på. 

Gaslighting er, når manipulationen, løgnene og sygeliggørelsen af dig og dine følelser sker gentagnede gange.

Når du bliver udsat for gaslighting, efterlader det dig med en følelse af skyld og skam.

I hvilke typer relationer kan gaslighting foregå?

Gaslighting kan foregå i alle nære relationer.

Det er en, du har en følelsesmæssig forbindelse til, som du ser ofte, og som du derfor er interesseret i at løse en konflikt med. Der er et magt- eller afhængighedsforhold, der gør, at du er investeret i forholdet og derfor ikke bare kan sige fra.

Det kan være i parforholdet. Men det kan også være en, du har sex med eller dater. Det kan foregå på arbejdspladsen eller i forældre-barn-relationen. 

Trist kvinde
Gaslighting er enormt destruktiv manipulation.© Getty Images

Hvad er faresignalerne på gaslighting?

Psykolog Cleoh Søndergaard nævner følgende faresignaler, som du kan være opmærksom på, hvis du er i tvivl, om du bliver udsat for gaslighting.

Indre kendetegn – Det, der vedrører din egen fornemmelse og dine følelser og tanker.

  • Er der en lille stemme, der fortæller dig, at noget er galt?
  • Græder du ofte eller har stor trang til at græde?
  • Er du bange for, at din partner kan finde på at slå dig?
  • Har du trang til, at andre skal vide, hvad der foregår?
  • Bliver du forvirret og reagerer kraftigt, når I skændes?
  • Får du en stærk trang til at undskylde, så du kan komme ud af skænderiet?
  • Får du lyst til at flygte fra situationen?

Ydre kendetegn – Det, der vedrører din partners adfærd.

  • Er din partner utilregnelig og omskiftelig?
  • Ændrer din partner historien og lyver?
  • Kommer din partner med irrelevante eksempler og modsvar, når I skændes?
  • Lægger din partner skylden over på dig og bebrejder dig for det, der førte til skænderiet?
  • Benægter din partner ofte, at noget er sket?
  • Nedgør eller neglicerer din partner dine følelser?
  • Prøver din partner at overbevise dig om, at du er psykisk syg? 

Typiske sætninger – Eksempler på det, din partner også kan finde på at sige, når han eller hun udsætter dig for gaslighting:

  • “Det er din egen skyld, at jeg gør det mod dig”
  • “Du er overfølsom og sensitiv”
  • “Der var dengang, hvor du gjorde (...) mod mig – det kunne jeg aldrig finde på at gøre mod dig”
  • “Det er aldrig sket”

Ved gaslighting vil din partner tage episoder fra fortiden og bruge dem som ammunition mod dig, også selvom episoden slet ikke har noget at gøre med det, I skændes om. Din partner kan også helt ændre på, hvad der rent faktisk skete.

Hensigten med gasligthing er, at du skal gå derfra med dårlig samvittighed. Du vil derfor tage dig selv i at undskylde, også selvom det startede med at være din partner, der var skurken.

Mand råber ad kvinde
Hensigten med gasligthing er, at du skal gå derfra med dårlig samvittighed.© Getty Images

Hvad gør jeg, når jeg bliver udsat for gasligthing?

Psykolog Cleoh Søndergaard giver dig 4 trin til, hvad du kan gøre, når du bliver udsat for gaslighting.

1. trin – Opsøg viden, læs artikler, hør podcasts og læs om andres beretninger.

2. trin – Vær opmærksom på de indre kendetegn, som er beskrevet længere oppe i denne artikel, og på din mavefornemmelse. Når du bliver bevidst om disse, så kig på de ydre kendetegn hos din partner.

3. trin – Tal med dine veninder om det. Det er først, når du siger det højt og mærker dine veninders reaktion, at du kan blive bekræftet i, at det, der sker, er forkert. 

4. trin – Tag kontakt til en psykolog eller organisation med erfaring inden for psykisk vold for eksempel Dannerhuset og Exitcirklen. Her kan du få viden, information og svar på spørgsmål.

Men hvad gør jeg i situationen, når jeg bliver udsat for gaslighting?

Hvis du er bange eller føler dig truet, så gør, hvad der skal til for at afrunde situationen. Kræver det, at du siger undskyld, så sig undskyld til din partner, men sig inde i dig selv “Jeg ved godt, jeg ikke mener det her, men jeg gør det for at komme væk.”

Det vigtigste er, at du holder fast i din egen opfattelse af virkeligheden, og at du selv anerkender dine følelser og tanker. 

Trist kvinde
Gaslighting kan foregå i alle nære relationer.© Getty Images

Hvorfor kan gaslighting ske?

Ved gaslighting vil du i begyndelsen af forholdet have en indre stemme, der siger “han/hun virker ikke helt normal, der er noget galt”. Selvom du måske har været opmærksom på kendetegnene, så vil drømmen om den perfekte kæreste og et dejligt forhold undertrykke denne stemme og få dig til at overhøre den.

Med tiden vil du begynde at længes efter beviser på, at din indre stemme har ret, så du kan give sig selv lov til at gå. Det kan for eksempel være, at du længes efter, at din partner skal udøve fysisk vold på dig, så du ikke længere er i tvivl, om det, han eller hun gør, er forkert.

Hvad er konsekvenserne ved gaslighting?

Konsekvenserne vil være mere alvorlige, alt efter hvor længe du bliver i det.

  • Du bliver nedbrudt
  • Du begynder at bekymre dig mere
  • Du får søvnproblemer
  • Du græder oftere og lettere
  • Du får mindsket selvværd
  • Du kan få en depression

Hvis det står på længe nok, kan du i sidste ende blive psykotisk, fordi du bliver ved med at få at vide, at det du ser, hører og oplever ikke er sandt.

Deprimeret kvinde
Gaslighting kan føre til depression.© Getty Images

Er du stadig i tvivl, om du bliver udsat for gaslighting?

Manipulation, nedladende adfærd, råben og hvide løgne er ikke ensbetydende med, at der er tale om gaslighting. Trusler og konflikter kan også foregå i dysfunktionelle, nedbrydende forhold eller under andre former for psykisk vold.

Det vigtigste er, at du bliver bevidst omkring, hvad det er, der foregår. Er det et dysfunktionelt forhold med mange konflikter eller decideret psykisk vold?

Herefter må du opsøge mere viden. Du kan lytte til podcasten Hvorfor gik du ikke bare og læse mere om psykisk vold på Danner.dk eller Exitcirklen.dk.

Vil du læse artikler og holdes opdateret på nyt og godt? Så tilmeld dig nyhedsbrevet her.