Du ved det godt - du bør motionere en halv time om dagen. Og efter julens udskejelser har du måske også ligefrem lyst til at komme igang med at leve lidt sundere og få rørt dig lidt mere.
Men hvordan kommer du egentlig igang med at motionere? Woman viser dig vejen.
Begynder du at motionere, fordi du gerne vil i bedre form? Vil du lette din samvittighed eller fuldføre et løb på 10 km? Eller vil du i virkeligheden motionere, fordi du vil tabe dig?
Hvis du har et klart mål, kan det hjælpe dig både til at vælge hvilken form for motion, du skal dyrke, og til at holde fast i din motion. Men husk at det skal være et realistisk mål! Det nytter ikke, at du går i gang med din motion, fordi du vil lave en ironman om 2 uger eller have slanke lår til festen på fredag. Motion er en langtids-investering - sæt dig for eksempel et mål om, at du skal kunne løbe i en halv time om 3-4 måneder, eller du vil mærke effekten på din selvfølelse til samme tid.
Hvis du dyrker en form for motion, du hader som pesten, er chancen for, at du dropper din motion igen, meget stor. Vælg derfor en eller flere måder (du behøver jo ikke kun begrænse dig til en form for træning - det kan let blive ensformigt og kedeligt i længden) at røre dig på, som du synes er morsom. Dans, svøm, løb, spil tennis, dyrk aerobic! Du kan finde masser af inspiration og tilbud i dit lokale fitness-center og på aftenskoler.
Har du ikke penge til at motionere? Så kan du altså også sagtens motionere ganske gratis! Dans hjemme i stuen, gå eller løb en tur i dit lokal-område, lav vægte af brugte halvliters-flasker fyldt med vand. Du kan finde masser af inspiration og træningsprogrammer på iform.dk
En af de mest brugte undskyldning for ikke at dyrke motion er, at du ikke har tid til det. Men alle har tid, hvis bare vi vælger at bruge tiden på motion og ikke tusind andre ting - at stene foran fjerneren, surfe på nettet, læse dameblade, drikke kaffe med veninderne... Sæt tid af til motionere; skriv ind i kalenderen, hvornår du skal motionere og overhold det, ligesom det var en hvilken som helst anden aftale.
Har du vitterligt ikke tid til at hive en halv time ud af kalenderen? Så prøv med mindre! Træn 3 x 10 minutter om dagen - det kan du i høj grad gøre ved bare at gøre din livsstil lidt mere aktiv (tag cyklen frem for bilen / bussen, gå en tur med veninden i stedet for at sidde og drikke kaffe sammen, vælg trappen frem for rulletrappen osv.) Lidt har også ret - og en effekt!
LÆS MERE Sådan træner du på 10 minutter
- enten overfor dig selv eller overfor andre! Lav for eksempel en plan - ikke bare en løs plan, men en, du skriver ned, hvor der står, hvad du skal gøre hvornår, og hvilke mål du skal have nået hvornår. Så har du også noget at holde dine resultater op mod.
Hvis du godt kan lide at dyrke motion med andre, kan du også forpligte dig ved at melde dig til en form for træning med veninden eller kæresten, så I holder hinanden fast i at komme afsted.
Hvis topmålet af din fysiske aktivitet hidtil har været 5 minutters gang til og fra bussen om morgenen, kan du ikke forvente, at du kan kaste dig direkte ud i en halv-marathon! Start forsigtigt og gå gradvist frem - lyt til din krop: Hvis du har smerter eller kvalme, presser du helt sikkert dig selv for hårdt! Husk også at holde en dags pause mellem dine trænings-sessioner, så din krop har tid til at hvile og genopbygge.
Har du en sygdom eller en skade, så tal med din læge inden du går igang.
Motion kan føles som en sur pligt, når du står der og skal ud af døren, mens din varme, bløde sofa kalder. Når du ikke gider, så husk dig selv på, hvor dejligt det føles, efter du har motioneret: Du får varmen, du sover bedre, din samvittighed er hvid som nyfalden sne.
Men oven i de umiddelbare fordele, kommer de langsigtede: Du får det bedre med din krop, fordi du lærer at påskønne den, når du ser, at du gradvis kan mere og mere. Du får det bedre mentalt, fordi du får en succesoplevelse, hver gang du formår at gennemføre din plan om at motionere. Og så styrker motion dit immunforsvar, reducerer stress, forebygger depression og giver energi. Er der overhovedet nogen undskyldning for at blive hjemme og sumpe foran fjerneren?
Er du vitterligt hamrende uoplagt - og måske lidt snottet? Så tag en dags pause med god samvittighed. Hele din glorværdige indsats er ikke spildt bare fordi du tager en pause i ny og næ. Er du bange for, at det bliver enden på dine gode motionsvaner? Så sæt en dato, hvor du SKAL være gået i gang - og hold den.
