Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.

Sådan opdaterer du din browser
Logo da
  • Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Kvinde-EM 2022
Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Kvinde-EM 2022

Læs også

Kvinder der er på løbeprogram

Vil du i gang med at løbe? Her er et løbeprogram for dummies

Kom i gang med at motionere

Vil du gerne - men bliver det ikke til noget? Woman viser dig vejen frem

8. januar 2013 af Mette Andrea Boesgaard
#motion

  • 1 af 8
    © Scanpix / Iris

    Du ved det godt - du bør motionere en halv time om dagen. Og efter julens udskejelser har du måske også ligefrem lyst til at komme igang med at leve lidt sundere og få rørt dig lidt mere. 

    Men hvordan kommer du egentlig igang med at motionere? Woman viser dig vejen.

    © Scanpix / Iris
  • 2 af 8
    DEFINÉR DIT MÅL
    © Scanpix / Iris

    DEFINÉR DIT MÅL

    Begynder du at motionere, fordi du gerne vil i bedre form? Vil du lette din samvittighed eller fuldføre et løb på 10 km? Eller vil du i virkeligheden motionere, fordi du vil tabe dig?

    Hvis du har et klart mål, kan det hjælpe dig både til at vælge hvilken form for motion, du skal dyrke, og til at holde fast i din motion. Men husk at det skal være et realistisk mål! Det nytter ikke, at du går i gang med din motion, fordi du vil lave en ironman om 2 uger eller have slanke lår til festen på fredag. Motion er en langtids-investering - sæt dig for eksempel et mål om, at du skal kunne løbe i en halv time om 3-4 måneder, eller du vil mærke effekten på din selvfølelse til samme tid.

    © Scanpix / Iris
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 3 af 8
    GØR DET, DU KAN LIDE
    © Scanpix / Iris

    GØR DET, DU KAN LIDE

    Hvis du dyrker en form for motion, du hader som pesten, er chancen for, at du dropper din motion igen, meget stor. Vælg derfor en eller flere måder (du behøver jo ikke kun begrænse dig til en form for træning - det kan let blive ensformigt og kedeligt i længden) at røre dig på, som du synes er morsom. Dans, svøm, løb, spil tennis, dyrk aerobic! Du kan finde masser af inspiration og tilbud i dit lokale fitness-center og på aftenskoler. 

    Har du ikke penge til at motionere? Så kan du altså også sagtens motionere ganske gratis! Dans hjemme i stuen, gå eller løb en tur i dit lokal-område, lav vægte af brugte halvliters-flasker fyldt med vand. Du kan finde masser af inspiration og træningsprogrammer på  iform.dk

    © Scanpix / Iris
  • 4 af 8
    FIND TID TIL DIN MOTION
    © Scanpix / Iris

    FIND TID TIL DIN MOTION

    En af de mest brugte undskyldning for ikke at dyrke motion er, at du ikke har tid til det. Men alle har tid, hvis bare vi vælger at bruge tiden på motion og ikke tusind andre ting - at stene foran fjerneren, surfe på nettet, læse dameblade, drikke kaffe med veninderne... Sæt tid af til motionere; skriv ind i kalenderen, hvornår du skal motionere og overhold det, ligesom det var en hvilken som helst anden aftale.

    Har du vitterligt ikke tid til at hive en halv time ud af kalenderen? Så prøv med mindre! Træn 3 x 10 minutter om dagen - det kan du i høj grad gøre ved bare at gøre din livsstil lidt mere aktiv (tag cyklen frem for bilen / bussen, gå en tur med veninden i stedet for at sidde og drikke kaffe sammen, vælg trappen frem for rulletrappen osv.) Lidt har også ret - og en effekt!

    LÆS MERE Sådan træner du på 10 minutter

    © Scanpix / Iris
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 5 af 8
    FORPLIGT DIG
    © Scanpix / Iris

    FORPLIGT DIG

    - enten overfor dig selv eller overfor andre! Lav for eksempel en plan - ikke bare en løs plan, men en, du skriver ned, hvor der står, hvad du skal gøre hvornår, og hvilke mål du skal have nået hvornår. Så har du også noget at holde dine resultater op mod.

    Hvis du godt kan lide at dyrke motion med andre, kan du også forpligte dig ved at melde dig til en form for træning med veninden eller kæresten, så I holder hinanden fast i at komme afsted.

    © Scanpix / Iris
  • 6 af 8
    START LANGSOMT
    © Scanpix / Iris

    START LANGSOMT

    Hvis topmålet af din fysiske aktivitet hidtil har været 5 minutters gang til og fra bussen om morgenen, kan du ikke forvente, at du kan kaste dig direkte ud i en halv-marathon! Start forsigtigt og gå gradvist frem - lyt til din krop: Hvis du har smerter eller kvalme, presser du helt sikkert dig selv for hårdt! Husk også at holde en dags pause mellem dine trænings-sessioner, så din krop har tid til at hvile og genopbygge. 

    Har du en sygdom eller en skade, så tal med din læge inden du går igang.

    © Scanpix / Iris
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 7 af 8
    HUSK DET POSITIVE
    © Scanpix / Iris

    HUSK DET POSITIVE

    Motion kan føles som en sur pligt, når du står der og skal ud af døren, mens din varme, bløde sofa kalder. Når du ikke gider, så husk dig selv på, hvor dejligt det føles, efter du har motioneret: Du får varmen, du sover bedre, din samvittighed er hvid som nyfalden sne.

    Men oven i de umiddelbare fordele, kommer de langsigtede: Du får det bedre med din krop, fordi du lærer at påskønne den, når du ser, at du gradvis kan mere og mere. Du får det bedre mentalt, fordi du får en succesoplevelse, hver gang du formår at gennemføre din plan om at motionere. Og så styrker motion dit immunforsvar, reducerer stress, forebygger depression og giver energi. Er der overhovedet nogen undskyldning for at blive hjemme og sumpe foran fjerneren?

    © Scanpix / Iris
  • 8 af 8
    TAG EN SLAPPER, HVIS DU HAR BRUG FOR DET
    © Scanpix / Iris

    TAG EN SLAPPER, HVIS DU HAR BRUG FOR DET

    Er du vitterligt hamrende uoplagt - og måske lidt snottet? Så tag en dags pause med god samvittighed. Hele din glorværdige indsats er ikke spildt bare fordi du tager en pause i ny og næ. Er du bange for, at det bliver enden på dine gode motionsvaner? Så sæt en dato, hvor du SKAL være gået i gang - og hold den.

    © Scanpix / Iris
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • Læs også

    Kvinder der er på løbeprogram

    Vil du i gang med at løbe? Her er et løbeprogram for dummies

    Løbesko udenfor

    Så sund bliver du af din gåtur

    Kvinde på toilettet med telefon

    7 signaler, din krop sender dig, som du (m...

    Kvinde holder på sin mave

    Er du usund, hvis dit BMI er over 25?

Sundhed
Annonce

Et opgør med tandplejejunglen: AI-teknologi gør det nemt at passe på dine tænder

Sundhed
Graviditetstest der er positiv

Er du i tvivl, om du er gravid? Her er alt, du skal vide, når du tager en graviditetstest

Sundhed
Glad kvinde med graviditetstest

Ægløsningsberegner: Hvornår er der størst sandsynlighed for, at du bliver gravid?

Wellness
Kvinde holder sig for brysterne

6 grunde til, at du har ømme bryster

Serier og sjove quizzer – direkte i din mail!

Vil du have gode råd til dating og parforhold, inspiration til hvad du skal se på Netflix og ikke mindst tage sjove quizzer? Så tilmeld dig vores nyhedsbrev!

 

Ja tak, jeg vil gerne modtage Womans nyhedsbrev spækket med spændende artikler og markedsføring om Woman via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld-linket. Læs mere

Sundhed
En glad kvinde med en kop kaffe på gaden

10 ting, du gør hver dag, som faktisk er en form for træning

Sundhed
Annonce
Fertilitetsklinikken Trianglen

7 myter om ægdonation – sandt eller falsk?

Sundhed
Kvinde med ømme brystvorter

6 mulige årsager til, at du har ømme brystvorter

Fitness
Kvinde bader i fitness

Behøver du at gå i bad efter træning, hvis du ikke lugter?

Sundhed
Body SDS behandling

Overvejer du at prøve Body SDS? Læs 6 fordele, og bliv klogere på behandlingen her

Kvinde med gua sha

Vil du gøre noget godt for dig selv? Her er 8 selvforkælelsesgaver til dig selv

Meget varme lange bade

5 fordele ved at tage (meget!) varme og lange bade

Tømmermænd i seng

Her er den bedste kur mod tømmermænd

Vand i kroppen

Det skal du vide om vand i kroppen, og sådan slipper du af med det igen

Piger spiller paddle tennis

Skal du prøve paddle tennis? Her er alt, du skal vide!

C-vitamin i appelsiner

5 ting, du kan spise, som indeholder mere C-vitamin end en appelsin

Solcreme om vinteren

4 gode grunde til at bruge solcreme om vinteren

Kvinde med graviditetstest

9 myter om fertilitet – sandt eller falsk?

Kvinde til gynækolog

11 ting, ingen har fortalt dig om skiftet fra p-piller til spiral

Kvinde med strækmærker

5 ting, du skal vide om dine strækmærker

Kvinde med søvnproblemer

Søvnvejlederen rådgiver: 11 råd, til at komme af med dit tankemylder, når du skal sove

Rosacea

Rosacea: Hvad er det, og hvordan behandler du det?

Sundhed
Menstruationsmyter

12 myter om menstruation, du helt sikkert har undret dig over

Sundhed
Kvinde med menstruationsmigræne

4 ting, du skal vide om menstruationsmigræne

Sundhed
Ægløsning

Gynækologen svarer på 7 spørgsmål om ægløsning

Sundhed
Kvinde med migræne

Disse ting skal du være opmærksom på, hvis du lider af migræne

Wellness
Tjek dine bryster for knuder

6 trin: Sådan tjekker du dine bryster for knuder

Sundhed
Kvinde med p-piller

9 ting, du skal vide, inden du stopper på p-piller

Wellness
Stresset ung kvinde

Er du stresset? Her er symptomerne – og de helt rigtige tips til at få det bedre

Wellness
kvinde sidder i badekar med sin telefon

5 ting, du gør i god tro – som er dårlige for din hygiejne

Sundhed
Kvinde sidder foroverbøjet på sin seng

4 gode råd, der kan hjælpe mod kvalme

Sundhed
Kvinde sover med natbriller

5 tips til at falde i søvn

Sundhed
Kvinde børster tænder

Tandplejeren fortæller: “6 fejl, du begår, når du børster tænder”

Wellness
En glad kvinde sidder i sin seng

14 ting, enhver kvinde bør vide om sin cyklus

Sundhed
Kvinde med vasketøj sidder på sofa

Derfor skal du altid huske at vaske dit nye tøj, inden du tager det på første gang

Sundhed
Kvinde med tømmermænd

Derfor bliver dine tømmermænd værre i 20’erne – og allerværst, når du rammer 29 år

Wellness
Kvinde der er sulten og træt

Er du sulten konstant eller kronisk træt? Sådan tolker du din krops signaler

Sundhed
En glad kvinde vasker hår

Er det bedst at vaske hår om morgenen eller om aftenen?

Kundeservice 
Kontakt: 39 10 30 00

Bonnier Publications International AS
Postboks 543
1411 Kolbotn
Norge
Org.: 977041066

Facebook
Instagram
Snapchat
Nyhedsbrev

Bonniershop
Mød redaktionen
Job
Annoncér
Presse
Kontakt os

Cookiepolitik
Persondatapolitik
Juridisk information