Sådan giver du massage

Kender du én som trænger du til en god omgang massage? Men har hun ikke råd til at bestille tid hos den lokale massør? Så fortvivl ikke! 

Woman guider dig til, hvordan du kan give en super dejlig velvære-massage til for eksempel din veninde eller din kæreste – og så kan de jo give dig en omgang bagefter i gengæld. 

• En tændt radiator: Sørg for at massere i et godt opvarmet rum. Den, du masserer, ligger stille og bliver let kold!

• Et sted at massere på: Du behøver ikke have en massage-briks – du kan nemt lave din egen ved at lægge nogle tæpper eller et liggeunderlag på gulvet med håndklæder eller et lagen over, så underlaget ikke bliver fedtet ind i massageolie. Skal det være lidt mere professionelt og mere behageligt for din ryg, kan du flytte dit massageunderlag op på at bord, så du kan stå op og give massage. Rul et håndklæde til nakkestøtte. Vupti, så har du din helt egen hjemmelavede og gratis massagebriks.

• En masse håndklæder: Den, du skal massere, kommer som sagt nemt til at fryse, så du skal bruge håndklæder til at lægge over de steder af kroppen, der venter på at få massage eller netop er blevet masseret.

• Massageolie, babyolie eller fugtighedscreme: Vælg det du bedst kan lide. Giver du massage uden creme eller olie, vil huden blive varm og brændende, og det føles ikke særlig behageligt. Hvis den, du masserer, har meget kropsbehåring, er det særlig vigtigt at bruge godt med massageolie, så du ikke trækker for meget i hårene – det gør nas!

• I kan med fordel også bruge duftlys og afstressende musik for at skabe en god stemning af ro og forkælelse. 

Inden I går igang kan din veninde, din kæreste, eller hvem du nu skal massere med fordel tage et hurtigt bad. Hvis det bare er fødderne, som skal have en omgang, så kan de nøjes med at tørre skidtet af dem med et fugtigt håndklæde. 

Selvom det er en god veninde eller din kæreste, du skal give massage, er det naturligt at blive lidt blufærdig. Gør eventuelt klar med lys og musik mens den anden smider tøjet og ligger sig til rette på massageunderlaget.

Velvære-massage skal være ren afslapning så prøv at få den, du masserer, til at slappe så meget af som muligt. 

Hold igen med snakkechatollet og fokuser på at give en god massage, så den der bliver masseret kan koncentrere sig om at nyde det og stresse af. 

Massagen er afstressende, forbedrer fordøjelsen og løsner ømme muskler. Og så kan den fysiske hud-mod-hud kontakt og omsorg hjælpe den, der får massage, til at blive (endnu) gladere for sin krop.

Den, du masserer, skal ligge behageligt på ryggen. Rul et lille håndklæde sammen og placér det ved anklen så foden bliver løftet lidt op, og du nemmere kan komme til. 

Sæt dig eventuelt på en stol når du skal massere undersiden af foden, så du ikke spænder for meget i ryggen.

Fordel lidt massageolie i dine hænder og smør det på hele foden. Når den er varmet godt op, tager du fat med pege- og tommelfinger om hver tå og nulrer tåen fra neglen og nedad mod foden. Gentag to gange.

Gå så videre til oversiden af foden. Hold om foden med begge hænder og massér med tommelfingrene mellem knoglerne fra tæerne og op mod anklen. 

Når det er gjort, skal du arbejde på undersiden af foden. Hold igen med begge hænder og massér med tommelfingeren i tre baner fra hæl til tæer. Du må gerne trykke rimelig hårdt med tommelfingrene på fodsålen, da vores hud er relativt hård der.

Den, der får massage, bliver liggende på ryggen, mens du masserer forsiden af skinnebenet, benene og derefter lårene.

Begynd med lette strøg fra anklen op til knæet hvor du fordeler olien eller cremen. Brug dine fingre og håndfladerne. Lad bevægelsen komme fra skulderleddet med din kropsvægt bag, så du ikke bliver træt i fingrene. Masser så på siden af underbenet og fra knæet op til ballen.

Afslut med lette strøg og bed den, du masserer, om at lægge sig på maven så du kan massere læggene og bagsiden af låret.

Sæt dig ved siden af den, du masserer, og massér modsatte læg eller lår tværgående med begge hænder, som om du ælter en bolledej. 

Du kan også lægge den ene hånd oven på den anden og læne dig over den muskel, du arbejder med, for at få mere styrke i bevægelsen.

Det må dog ikke gøre ondt på den, du masserer, og de tværgående strøg skal udføres langsomt. Pas også på akillessenen der er meget følsom, og kun skal masseres forsigtigt på langs.

Rund af med gradvist mere overfladiske strøg – både på langs og tværgående. Det giver en god fornemmelse af velvære for den, du masserer.

Dæk benene med et lagen eller håndklæde inden du går videre til armene.

Den, der får massage, skal ligge på ryggen og slappe af i arme og skuldre.

Begynd med venstre hånd. Massér fingrene en ad gangen fra neglen og ned til håndfladen fra lillefinger mod tommelfinger.

Hold derefter om håndleddet med den ene hånd og massér med den anden mellem knoglerne på oversiden af hånden. Vend forsigtigt hele underarmen og massér med din tommelfinger i håndfladen.

Når du går videre til armen, er det vigtigt, at den, du masserer, ikke spænder i skulderleddet. Bed hende eller ham om at tage et par dybe indåndinger, hvis det er svært at slappe af. 

Hold igen fast om håndleddet med den ene hånd og masser nedad fra håndled til albueled. Skift hånd ved hvert strøg. Det kræver lidt træning at få et godt flow.

Derefter masserer du overarmen fra albue mod skulder. Først opvarmende strøg og derefter lidt kraftigere. Skift hånd efter fem til syv strøg.

Rund af med blide overfladestrøg langs hele armen for en dejlig velvære-fornemmelse.

Du kan nemt blive øm og massagetrængende i ryggen. Måske kan du mærke myoser, som føles som små perler eller sten under huden. Nogle gange forsvinder de efter lidt massage, andre gange bliver de ved med at være der.

Forsøg ikke at mase myoserne væk. Det kan nemlig gøre ondt, og så reagerer musklerne med at trække sig sammen og blive hårde. Massér i stedet oftere. Husk: Velvære-massage skal være afslappende og rart.

Den, du giver rygmassage, ligger selvfølgelig på maven – gerne med et sammenrullet håndklæde under panden så næsen peger nedad og ikke ud til siden.

Opvarm først ryggen med olie og overfladiske strøg, som du gradvist lægger mere tryk i. Når olien eller cremen er fordelt, kan du gå mere i dybden ved lænden og arbejde dig helt op til nakken.

Hold den ene hånd på det øverste af den ene balle og træk med den anden hånd fra hoften skråt ned mod rygsøjlen. Efter en fem til seks træk kan du skifte side.

Læg derefter dine hænder ovenpå hinanden og massér fra lænden og op mod skulderen i lange, seje strøg, der slutter ved skulderleddet.

Stil eller sæt dig på modsatte side af hvor du vil massere ryggen, læg hænderne ovenpå hinanden og brug dine fingerspidser til at massere med tværgående strøg.

Skulderleddet masseres ved at bevæge dine hænder fra rygsøjlen over skulderleddet ud mod armen og bagefter fra rygsøjlen op mod skulderen.

Tag også fat med fingre og tommeltot om huden på skuldrene og ælt gradvist hårdere. Afslut med blide strøg.

Stil dig ved hovedenden. Den, du giver massage, skal ligge med panden på et sammenrullet håndklæde.

Lad tommelfingrene hvile oppe på hovedet og placer dine fingre langs hårkanten i nakken. Roter dine fingre i små cirkler langs hårkanten – både den ene og den anden vej. Lav også små cirkelbevægelser bag ørerne. Det er behageligt, men det må ikke være så hårdt, at den, du masserer, begynder at spænde i nakken.

Bagefter lægger du din højre tommelfinger ved hårgrænsen i højre side af nakken og stryger ned med skulderen og videre ud mod skulderbuen. 

Gentag fem til syv gange og brug så venstre hånd i venstre side af nakken. Masser også begge sider af nakken tværgående med fingerspidserne. Afslut med blide strøg fra nakken og ned mod skuldrene.

Få den du masserer til at lægge sig på ryggen – eventuelt med hovedet i dit skød.

Tag en lille smule fugtighedscreme på fingrene og stryg dine tommelfingre blidt og roligt fra det øverste af næsen over panden ug mod tindingerne i to til tre baner så hele panden bliver masseret.

Før derefter dine tommelfingre fra næsen hen over kindbenene, mens dine øvrige fire fingre placeres lige bag øret. Strøget sluttes med et par cirkelbevægelser på siden af kæben.

Underansigtet masseres ved at stryge dine tommelfingre fra hagen, langs kæben og op mod ørerne.

Du kan også nulre ørerne, hvis den, du giver ansigtsmassage, kan lide det. Prøv dig frem og spørg om hun eller han bryder sig om det.

Du sidder ved hovedenden og den, du masserer, ligger på ryggen.

Kør dine fingre i zig-zag linjer fra panden mod nakken i flere baner. Måske har du prøvet det hos frisøren. Brug begge hænder samtidig. Lav edderkoppeben med dine fingre og lad dine fingerspidser rotere rundt i håret.

Afslut med lette strøg gennem håret.

• Begynd altid med lette strøg hvor du fordeler massageolien eller fugtighedscremen og varmer huden og de øverstliggende muskler op.

• Derefter skal du massere musklerne på langs med langsomme og blide strøg. Det må ikke gøre ondt at få velvære-massage.

• Så skal du massere musklerne på tværs.

• Afslut med helt blide og lette strøg og fortæl hvilket sted på kroppen du går videre til. Det giver en god fornemmelse af velvære for den, du masserer, og et lille hint om, at du bevæger dig videre til et nyt sted på kroppen, så han eller hun ikke bliver forskrækket.

• Start med fødderne og arbejd dig opefter – afslut med en hovedbundsmassage.

Det er naturligt at blive lidt svimmel efter massage. Måske har din veninde eller kæreste brug for at ligge ned et par minutter efter massagen og langsomt komme til sig selv, inden hun eller han er klar til at rejse sig op. 

Byd på et glas vand og snak om, hvordan det var at få massage af dig. Efter du har gjort dig umage, er det jo rart at få ros.

Rigtig god fornøjelse!

(Og så er det din tur – juhuuuu!)

Vil du ikke risikere at gå glip af skønhedstips? Så tilmeld dig nyhedsbrevet her.