Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.

Sådan opdaterer du din browser
Logo da
  • Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev
Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev

Læs også

Fald i søvn på under 60 sekunder med dette trick

Sover du dårligt om natten? De her 10 madvarer får dig til at sove bedre

Chokolade før sengetid... Vi klager i hvert fald ikke!

9. oktober 2018 af Freyja S. Anderberg

  • 1 af 11
    En kvinde sover med hovedet på bordet, ved fire kopper kaffe
    © Getty Images

    Drømmer du om en bedre nattesøvn? Hvor du nemt falder i søvn helt af dig selv, og hvor du får en lang, uforstyrret nat uden at vågne? Mange mennesker kan opleve søvnproblemer, men heldigvis er der nogle ting, du kan spise eller drikke før sengetid, som kan hjælpe dig. 

    Vi har fundet 10 madvarer, som på hver deres måde hjælper dig med at slappe af, så du kan sove godt og igennem hele natten. 

    © Getty Images
  • 2 af 11
    bananer
    © Getty Images

    1. Bananer

    Bananer er gode for mange ting – og hvem skulle have troet, at de også kunne hjælpe dig med at slappe af? De mange mineraler i bananerne kan nemlig have en afslappende virkning på dine muskler – og det er jo meget nyttigt, når du skal sove. 

    Der er desuden B6-vitamin i bananer, som bliver omdannet til serotonin, når du fordøjer dem, og netop serotonin er med til at få dig til at falde til ro. 

    © Getty Images
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 3 af 11
    Søde kartofler
    © Getty Images

    2. Søde kartofler

    Mmm... De orange kartofler er søde og lækre – og så indeholder de flere forskellige mineraler, som kan hjælpe dig med at slappe af. De søde kartofler indeholder blandt andet potassium, som får musklerne til at slappe af, så du kan få en bedre nattesøvn uden blandt andet krampe. 

    Og så indeholder de søde kartofler en del kulhydrat, som din hjerne skal bruge til at producere det andet søvndyssende stof: serotonin. 

    © Getty Images
  • 4 af 11
    Kirsebær
    © Getty Images

    3. Kirsebær

    Hvis du gerne vil falde hurtigere i søvn, så skal du indtage melatonin – og det finder du i blandt andet krisebær. Spiser du jævnligt melatonin, kan det hjælpe dig med at regulere din søvnrytme, så du får en bedre nattesøvn – hver nat. 

    En undersøgelse i the European Journal of Nutrition viste, at folk, der drak kirsebærjuice om morgenen og lige før sengetid, fik markant mere søvn, end folk der ikke gjorde det. 

    © Getty Images
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 5 af 11
    Kalkun
    © Getty Images

    4. Kalkun

    Også kalkun indeholder serotonin og melatonin, som har en positiv virkning på din søvn. 

    Og så er der også en stor del protein i kalkun – og det er med til opbygge dine muskler. Der er videnskabelige beviser for, at hvis du indtager protein umiddelbart før sengetid, sover du bedre, og du vågner ikke så ofte i løbet af natten. Så det er bare med at guffe løs af den fedtfattige fugl. 

    © Getty Images
  • 6 af 11
    Mandler
    © Getty Images

    5. Mandler

    Mandler, og andre nødder som pistacienødder, valnødder og cashewnødder, indeholder også en stor del mineraler, som helt naturligt hjælper dig med at slappe af i musklerne, som jo er nyttigt, når du skal sove. 

    Mineralet magnesium er også med til at nedsætte dit cortisol-niveau i kroppen (som er dit stresshormon) og på den måde gøre dig søvnig.

    Men undgå at spise for mange – for nødder indeholder en stor mængde kalorier, og hvis du indtager for mange kalorier lige før sengetid, kan det have den stik modsatte effekt. 

    © Getty Images
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 7 af 11
    kamillete
    © Getty Images

    6. Kamillete

    Det kommer nok ikke bag på så mange, at kamillete og andet urtete er godt for dig før sengetid. 

    Undersøgelser viser, at urtete kan have en lindrende virkning på stress og angst, så du bliver afslappet og får nemmere ved at falde i søvn – og derfor undgår at ligge vågen og spekulere hele natten.

    Drikker du teen lige før sengetid, stiger din kropstemperatur og det kan også være med til at gøre dig søvnig. 

    © Getty Images
  • 8 af 11
    Laks og citron
    © Getty Images

    7. Fed fisk

    I fed fisk som laks, tun og makrel er der masser af omega-3 fedtsyrer. Og det siges, at hvis du får nok omega-3, kan det booste den søvndyssende effekt i melatoninen, du får fra den fede fisk. 

    Du kan derfor få en dybere og mere fredfyldt søvn, hvis du spiser fed fisk som laks før sengetid. 

    Men hvis fisk ikke lige er noget for dig, så kan du også få masser af omega-3 fra æg, kidneybønner, chiafrø eller hørfrø. 

    © Getty Images
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 9 af 11
    hvide ris
    © Getty Images

    8. Hvide ris

    I hvide ris er der masser af kulhydrat, som din hjerne bruger til at producere serotonin, som får dig til at føle dig afslappet og søvnig. 

    I det lange løb er brune ris sundere end de hvide (fordi de indeholder flere fibre som mætter bedre), men det kan være fint at spise de hvide ris en gang imellem – især hvis du vil have en hjælpende hånd til at sove bedre.

    Det er dog ikke så smart at spise de hvide ris lige før sengetid – men derimod gerne et par timer før. 

    © Getty Images
  • 10 af 11
    Havregryn
    © Getty Images

    9. Havregryn

    Mange spiser havregryn til morgenmad – og det giver rigtig god mening, for der er masser af fibre i, som giver dig en god start på dagen, og som holder dig mæt længe. 

    Men havregrynene er heller ikke helt dumme at spise, før du skal sove. For kulhydraterne i grynene får dit blodsukker til at stige – og det gør dig søvnig. Og så indeholder havregrynene også mineralet melatonin, som får kroppen til at slappe af.

    © Getty Images
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 11 af 11
    Mørk chokolade
    © Getty Images

    10. Mørk chokolade

    Chokolade på denne liste? Vi er vilde med det! 

    Jo mørkere chokoladen er, jo bedre. For i chokoladebønnerne findes serotonin, som giver velbehag, og som får din krop og dit sind til at slappe af. Så guf du bare løs!

    Kilder: Menshealth, Goodhousekeeping, Healthline

    Vil du ikke risikere at gå glip af sundhedstips? Så tilmeld dig nyhedsbrevet her.

    © Getty Images
  • Læs også

    Fald i søvn på under 60 sekunder med dette trick

    Få en PERFEKT nattesøvn med 8 små ændringe...

    En glad kvinde med en kop kaffe på gaden

    10 ting, du gør hver dag, som faktisk er e...

    Annonce
    Fertilitetsklinikken Trianglen

    7 myter om ægdonation – sandt eller falsk?

Sundhed
En glad kvinde med en kop kaffe på gaden

10 ting, du gør hver dag, som faktisk er en form for træning

Sundhed
Annonce
Fertilitetsklinikken Trianglen

7 myter om ægdonation – sandt eller falsk?

Sundhed
Kvinde med ømme brystvorter

6 mulige årsager til, at du har ømme brystvorter

Fitness
Kvinde bader i fitness

Behøver du at gå i bad efter træning, hvis du ikke lugter?

Serier og sjove quizzer – direkte i din mail!

Vil du have gode råd til dating og parforhold, inspiration til hvad du skal se på Netflix og ikke mindst tage sjove quizzer? Så tilmeld dig vores nyhedsbrev!

 

Ja tak, jeg vil gerne modtage Womans nyhedsbrev spækket med spændende artikler og markedsføring om Woman via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld-linket. Læs mere

Sundhed
Body SDS behandling

Overvejer du at prøve Body SDS? Læs 6 fordele, og bliv klogere på behandlingen her

Wellness
Kvinde med gua sha

Vil du gøre noget godt for dig selv? Her er 8 selvforkælelsesgaver til dig selv

Sundhed
Meget varme lange bade

5 fordele ved at tage (meget!) varme og lange bade

Wellness
Tømmermænd i seng

Her er den bedste kur mod tømmermænd

Sundhed
Vand i kroppen

Det skal du vide om vand i kroppen, og sådan slipper du af med det igen

Piger spiller paddle tennis

Skal du prøve paddle tennis? Her er alt, du skal vide!

C-vitamin i appelsiner

5 ting, du kan spise, som indeholder mere C-vitamin end en appelsin

Solcreme om vinteren

4 gode grunde til at bruge solcreme om vinteren

Kvinde med graviditetstest

9 myter om fertilitet – sandt eller falsk?

Kvinde til gynækolog

11 ting, ingen har fortalt dig om skiftet fra p-piller til spiral

Kvinde med strækmærker

5 ting, du skal vide om dine strækmærker

Kvinde med søvnproblemer

Søvnvejlederen rådgiver: 11 råd, til at komme af med dit tankemylder, når du skal sove

Rosacea

Rosacea: Hvad er det, og hvordan behandler du det?

Menstruationsmyter

12 myter om menstruation, du helt sikkert har undret dig over

Kvinde med menstruationsmigræne

4 ting, du skal vide om menstruationsmigræne

Ægløsning

Gynækologen svarer på 7 spørgsmål om ægløsning

Kvinde med migræne

Disse ting skal du være opmærksom på, hvis du lider af migræne

Wellness
Tjek dine bryster for knuder

6 trin: Sådan tjekker du dine bryster for knuder

Sundhed
Kvinde med p-piller

9 ting, du skal vide, inden du stopper på p-piller

Wellness
Stresset ung kvinde

Er du stresset? Her er symptomerne – og de helt rigtige tips til at få det bedre

Wellness
kvinde sidder i badekar med sin telefon

5 ting, du gør i god tro – som er dårlige for din hygiejne

Sundhed
Kvinde sidder foroverbøjet på sin seng

4 gode råd, der kan hjælpe mod kvalme

Sundhed
Kvinde sover med natbriller

5 tips til at falde i søvn

Sundhed
Kvinde børster tænder

Tandplejeren fortæller: “6 fejl, du begår, når du børster tænder”

Wellness
En glad kvinde sidder i sin seng

14 ting, enhver kvinde bør vide om sin cyklus

Sundhed
Kvinde med vasketøj sidder på sofa

Derfor skal du altid huske at vaske dit nye tøj, inden du tager det på første gang

Sundhed
Kvinde med tømmermænd

Derfor bliver dine tømmermænd værre i 20’erne – og allerværst, når du rammer 29 år

Wellness
Kvinde der er sulten og træt

Er du sulten konstant eller kronisk træt? Sådan tolker du din krops signaler

Sundhed
En glad kvinde vasker hår

Er det bedst at vaske hår om morgenen eller om aftenen?

Sundhed
Veninder trøster hinanden

Har din veninde haft en abort? Her er psykoterapeutens 3 gode råd, til hvordan du støtter hende

Sundhed
Kvinde i identitetskrise

Hvad er identitetskrise? Få mentaltrænerens svar på 7 vigtige spørgsmål om identitet

Sundhed
Kvinde ondt i maven menstruation

4 gode grunde til, at du skal tracke din menstruation

Fitness
Kvinde i fitness

Er du usikker i et fitnesscenter? Her er 7 råd, der giver dig modet til at tage afsted alligevel

Kundeservice 
Kontakt: 39 10 30 00

Bonnier Publications International AS
Postboks 543
1411 Kolbotn
Norge
Org.: 977041066

Facebook
Instagram
Snapchat
Nyhedsbrev

Bonniershop
Mød redaktionen
Job
Annoncér
Presse
Kontakt os

Cookiepolitik
Persondatapolitik
Juridisk information