Drømmer du om en bedre nattesøvn? Hvor du nemt falder i søvn helt af dig selv, og hvor du får en lang, uforstyrret nat uden at vågne? Mange mennesker kan opleve søvnproblemer, men heldigvis er der nogle ting, du kan spise eller drikke før sengetid, som kan hjælpe dig.
Vi har fundet 10 madvarer, som på hver deres måde hjælper dig med at slappe af, så du kan sove godt og igennem hele natten.
Bananer er gode for mange ting – og hvem skulle have troet, at de også kunne hjælpe dig med at slappe af? De mange mineraler i bananerne kan nemlig have en afslappende virkning på dine muskler – og det er jo meget nyttigt, når du skal sove.
Der er desuden B6-vitamin i bananer, som bliver omdannet til serotonin, når du fordøjer dem, og netop serotonin er med til at få dig til at falde til ro.
Mmm... De orange kartofler er søde og lækre – og så indeholder de flere forskellige mineraler, som kan hjælpe dig med at slappe af. De søde kartofler indeholder blandt andet potassium, som får musklerne til at slappe af, så du kan få en bedre nattesøvn uden blandt andet krampe.
Og så indeholder de søde kartofler en del kulhydrat, som din hjerne skal bruge til at producere det andet søvndyssende stof: serotonin.
Hvis du gerne vil falde hurtigere i søvn, så skal du indtage melatonin – og det finder du i blandt andet krisebær. Spiser du jævnligt melatonin, kan det hjælpe dig med at regulere din søvnrytme, så du får en bedre nattesøvn – hver nat.
En undersøgelse i the European Journal of Nutrition viste, at folk, der drak kirsebærjuice om morgenen og lige før sengetid, fik markant mere søvn, end folk der ikke gjorde det.
Også kalkun indeholder serotonin og melatonin, som har en positiv virkning på din søvn.
Og så er der også en stor del protein i kalkun – og det er med til opbygge dine muskler. Der er videnskabelige beviser for, at hvis du indtager protein umiddelbart før sengetid, sover du bedre, og du vågner ikke så ofte i løbet af natten. Så det er bare med at guffe løs af den fedtfattige fugl.
Mandler, og andre nødder som pistacienødder, valnødder og cashewnødder, indeholder også en stor del mineraler, som helt naturligt hjælper dig med at slappe af i musklerne, som jo er nyttigt, når du skal sove.
Mineralet magnesium er også med til at nedsætte dit cortisol-niveau i kroppen (som er dit stresshormon) og på den måde gøre dig søvnig.
Men undgå at spise for mange – for nødder indeholder en stor mængde kalorier, og hvis du indtager for mange kalorier lige før sengetid, kan det have den stik modsatte effekt.
Det kommer nok ikke bag på så mange, at kamillete og andet urtete er godt for dig før sengetid.
Undersøgelser viser, at urtete kan have en lindrende virkning på stress og angst, så du bliver afslappet og får nemmere ved at falde i søvn – og derfor undgår at ligge vågen og spekulere hele natten.
Drikker du teen lige før sengetid, stiger din kropstemperatur og det kan også være med til at gøre dig søvnig.
I fed fisk som laks, tun og makrel er der masser af omega-3 fedtsyrer. Og det siges, at hvis du får nok omega-3, kan det booste den søvndyssende effekt i melatoninen, du får fra den fede fisk.
Du kan derfor få en dybere og mere fredfyldt søvn, hvis du spiser fed fisk som laks før sengetid.
Men hvis fisk ikke lige er noget for dig, så kan du også få masser af omega-3 fra æg, kidneybønner, chiafrø eller hørfrø.
I hvide ris er der masser af kulhydrat, som din hjerne bruger til at producere serotonin, som får dig til at føle dig afslappet og søvnig.
I det lange løb er brune ris sundere end de hvide (fordi de indeholder flere fibre som mætter bedre), men det kan være fint at spise de hvide ris en gang imellem – især hvis du vil have en hjælpende hånd til at sove bedre.
Det er dog ikke så smart at spise de hvide ris lige før sengetid – men derimod gerne et par timer før.
Mange spiser havregryn til morgenmad – og det giver rigtig god mening, for der er masser af fibre i, som giver dig en god start på dagen, og som holder dig mæt længe.
Men havregrynene er heller ikke helt dumme at spise, før du skal sove. For kulhydraterne i grynene får dit blodsukker til at stige – og det gør dig søvnig. Og så indeholder havregrynene også mineralet melatonin, som får kroppen til at slappe af.
Chokolade på denne liste? Vi er vilde med det!
Jo mørkere chokoladen er, jo bedre. For i chokoladebønnerne findes serotonin, som giver velbehag, og som får din krop og dit sind til at slappe af. Så guf du bare løs!
Kilder: Menshealth, Goodhousekeeping, Healthline
Vil du ikke risikere at gå glip af sundhedstips? Så tilmeld dig nyhedsbrevet her.
