10 trin, der gør dig sukkerfri

1 af 10

Er du sukkerholiker?

Kan du svare JA til et eller flere af nedenstående udsagn, er du sandsynligvis sukker-junkie. Du bruger søde sager, som en alkoholiker bruger alkohol.

a) Du kan ikke stoppe! Når du ser et fad med slik eller kager, skal det støvsuges. til det er tomt.

b) Du får hovedpine, og humøret daler, når du ikke får et sukkerfix.

c) Forsøger du at skære ned på dit forbrug, sker det modsatte: Dit sukkerindtag stiger.

d) Du har lyst til at spise noget sødt, når du er trist eller stresset.

e) Dine køkken- og skrivebords- skuffer bugner med slik, kiks og kager.

Erkend din afhængighed

Før en uges dagbog over dit sukker- indtag. Virker det voldsomt? Så ER den god nok. Sig det højt: ‘Jeg hedder Sofie. Jeg er sukkerholiker’!
2 af 10

Sukkerets slemme sider

Forstå, hvad det onde sukkermonster gør ved dig.

Sukker

Dit humør svinger: Sukker booster din lykkefølelse. Men kun kortvarigt. Så ryger du i kulkælderen og må have mere sukker for at komme op igen.

Du mister kontrollen: Følelsen af at have kontrol forsvinder. Du lover dig selv at sukker-stoppe, men falder i.

Din vægt stiger: Din krop forveksler sukker-trangen med sult, og din talje begynder at bule ud.
Galleriet fortsætter efter annoncen
3 af 10

Fjern sukkerfælderne

Nu er du klar til at tage affære! Start med et par praktiske ting, som vil hjælpe dig med at modstå søde fristelser i de første, kritiske dage af sukkerafvænningen.

Tøm skabe og skuffer for de små (eller store) sukkerlagre.

Omlæg din rute til uddannelse eller job, hvis den går forbi byens bager, der laver de mest uimodståelige kanelsnegle.

Styr uden om situationer, hvor søde sager er samlingspunktet, for eksempel eftermiddagspausen ved slikautomaten.
4 af 10

Spis 'slik-metadon'

Find ud af, hvad du skal putte i munden i stedet for sukker, når det søde behov melder sig. Det vil naturligvis være bedst, hvis du kan kanalisere din lyst over på frugt. Men de færreste kan se ligheden mellem en bakke blåbær og en pose skumbamser. Sluk sukkertrangen med lookalikes – altså søde sager, der smager næsten som dit drug, men uden sukker.
Galleriet fortsætter efter annoncen
5 af 10

Kend din sukkergrænse

Hver dansker spiser i gennemsnit over 41 kg sukker om året. Det er mere end 100 gram om dagen – næsten dob- belt så meget, som din krop har brug for og godt af. Kvinder bør ikke ind- tage mere end 55 gram om dagen.
6 af 10

Hurra for hovedmåltider

Sukkerholikere spiser ofte måltider med for meget og for hurtigt kulhydrat. Gå efter fødevarer, som stabiliserer blodsukkeret og giver energi.

Protein: Giver mæthedsfornemmelse og beskytter mod sukkerdyk. Få det fra magre fisk som torsk, skaldyr, kalkun, roastbeef, fromage frais og æg.

Fedtstof: Alle fedtstoffer kan tæmme dit blodsukker, men bedst er vegetabilske olier (som olivenolie), nødder samt frø og kerner.

Langsomme kulhydrater: Skift hurtige kulhydrater ud med sneglefarts-versionerne. De findes i frugter som æbler og pærer, i alle friske grøntsager og i fiberrige morgenmads-, brød- og kornprodukter.
Galleriet fortsætter efter annoncen
7 af 10

Sukkerfrie tørstslukkere

Sodavand, saft og søde smoothies er no-go for sukker-junkies. Dæk størstedelen af dit væskebehov gennem vand, og spæd op med:

Lightsodavand og sukkerfri saft

Vin og champagne

Mælk og kakao uden sukker

Rene bærsmoothies
8 af 10

Overvind madtraumaerne

Flere er blevet sukkerholikere på grund af frygtelige madoplevelser fra barndommen. Det lyder langhåret, men det er det faktisk ikke. Hvis du blev tvunget til at spise kæmpeportioner af din hadegrøntsag rosenkål og blomkål, reagerede du måske ved at gå sulten fra bordet og spiste dig i stedet mæt i chokoladebarer. Det har gjort dig kræsen – og kickstartet din sukkerholisme.

Nulstil din kræsenhed: Sæt dig ned, og smag på maden forfra. Prøv dig frem. Så finder du helt sikkert dine favoritter blandt de gode fødevarer, som indeholder
Galleriet fortsætter efter annoncen
9 af 10

Lær at takke nej

Det er måske let nok at modstå fristelserne i dit eget sukker-bandlyste hjem. Men hvad gør du, når du er uden for din sikkerheds-zone? Se her, hvordan du siger nej tak.

Du skal mene det: Ikke bare 90 procent, men 110 procent! Ellers vil folk mistolke det og sige: ‘Aj, et lille stykke kage skader da ikke...’

Sig nej med kroppen: Dit budskab står klarere frem, hvis kropssproget taler samme sprog. Vis dit nej ved for eksempel at holde hænderne op foran dig selv.

Vær kortfattet: Lad være med at pakke dit nej ind i en længere forklaring. Nej. Tak. Med de to ord har du sagt det helt klart.
10 af 10

Fyld sukkerhullet ud

Fyld sukkerhullet ud med ting, der giver dig et lykkekick. Prøv en ny form for motion, sæt dig for at booste dit sexliv, eller brug mere tid sammen med en god veninde.

Bragt første gang i Woman nr. 151.
Galleriet fortsætter efter annoncen
Læs også

Derfor skal du bare spise løs af chokoladen, når du har menstr...

7 geniale grunde til at bruge menstruation...

Her er den bedste kur mod tømmermænd

Kan du få sol, selvom du har selvbruner på?

Læs også

Derfor skal du bare spise løs af chokoladen, når du har menstruation

Er du sukkerholiker?

Sukkerets slemme sider

Fjern sukkerfælderne

Spis 'slik-metadon'

Kend din sukkergrænse

Hurra for hovedmåltider

Sukkerfrie tørstslukkere

Overvind madtraumaerne

Lær at takke nej

Fyld sukkerhullet ud

Læs også

Derfor skal du bare spise løs af chokoladen, når du har menstr...

Kommentarer

Kommentarer

Gør som 15.000 andre, og tilmeld dig Womans nyhedsbrev

Læs mere fra samme kategori