7 tips til en rarere menstruation

Mandler, nødder, kokos, bananer, appelsiner, kartofler, mælk, grønne grøntsager, æbler, rødbeder, rosiner, fuldkorn, gulerødder, løg, blommer, figen, majs, æg og svesker. Listen over magnesiumholdig mad er alenlang, så bare begynd fra en ende af.

Det hjælper det mod: 

Sukkerorgie og ømme bryster. Kender du den der sukkertrang, der starter tre dage inden menstruationen og nærmest er totalt umættelig? Rent faktisk spiser kvinder, der lider af PMS, tre gange så meget sukker i de kritiske dage, som de gør i resten af måneden. 

Magnesium er så smart, at det dæmper trangen til søde sager, og så lindrer det endda også ømme og spændte bryster.

Ja, det er sundt at holde dig i gang, men du skal også huske at give dig selv små pusterum med absolut ro en gang imellem. Læg dig på sofaen med et tæppe og en god bog, og hold eventuelt en varmedunk mod underlivet. Fald til ro, stress af, og nyd, at det kun handler om dig den næste times tid.

Det hjælper det mod: 

Smerter og hormonelt stress. Stress gør en ond hormonbalance værre, så hvis du lider af PMS, er det vigtigt, at du får ro under menstruationen. Kramper og ømhed i underlivet smelter væk med varme, så uldtæppe og varmedunk er dine bedste venner.

Det er ikke de store mængder, der skal til, før du kan mærke en forskel. Blot to glas skummetmælk og en god portion yoghurt dagligt – og det er endda kun i de sidste dage op til menstruationen. Er du ikke den store fan af mælkeprodukter, kan du i stedet snuppe et kosttilskud med kalcium.

Det hjælper det mod: 

Hidsighed og humørsvingninger. Hemmeligheden er mineralet kalcium, der har en fantastisk effekt på PMS. Spiser og drikker du som ovenfor, kan du halvere både træthed, sliktrang og dårligt humør. 

Når menstruationen er på sit højeste, skal du endelig spise løs af jernholdige godter som broccoli, spinat, kød og kornprodukter. Hvis du kan lide det, er en portion lever en eminent kilde til jern. Du kan også købe et jerntilskud på apoteket, men vær opmærksom på, at det kan give lidt træg mave.

Det hjælper det mod:

Farvel til træthed og minus-energi. I løbet af din menstruation bløder du cirka 10 centiliter, hvilket i virkeligheden ikke er særlig meget, selv om det kan se voldsomt ud. 

Nogle bløder dog mere end andre og kan føle sig enormt trætte og energiforladte. Her kan jern være en hjælp, da det gør iltoptagelsen i blodet mere effektiv og dermed giver ny energi.

Det er altid vigtigt at få kvalitetssøvn – især hvis du har store gener under menstruationen. Stå op og gå i seng på samme tid hver dag, og stræb efter 7-8 timers sammenhængende søvn. Hjælp kroppen til ro ved at dæmpe lyset om aftenen og kun lave rolige ting som at læse eller gå i bad.

Det hjælper det mod: 

Sov dig til en regelmæssig cyklus. Ligesom stress påvirker søvnunderskud dine hormoner, så du bliver generet både mentalt og fysisk. 

Går det helt galt, kan en elendig søvnperiode forstyrre din cyklus, så menstruationen forsinkes eller udebliver. Derfor er god søvn en rigtig god investering.

Underlivet gør knuder, og humøret er i bund. Du har mest af alt lyst til at gemme dig for verden under dynen – og det skal der også være plads til – men start lige med en halv times gåtur (det er der nemlig masser af fordele ved). Har du mod på det, vil du få endnu større glæde af en times hårdere motion, som for eksempel spinning eller dans.

Det hjælper det mod:

Få styr på hormoner, og slip for kramper. Når du bruger kroppen, får du færre menstruationskramper, og hvis du er så sej at kombinere motionen med sund mad påvirker du også hormonbalancen positivt.

Meget af østrogen kommer nemlig fra fedtceller, så når fedtforbrændingen ryger op, slipper du for en overdosis af hormoner.

Op til din menstruation er det fristende at fylde dig med søde sager, men faktisk får du meget mere ud af at holde dig til en sundere menu. Sats på fisk, kød og masser af grøntsager, så du får tilstrækkelig med vitaminer og mineraler.

Det hjælper det mod:

Pil af, PMS! Det frådende hormon-monster, der overtager din krop i dagene inden menstruationen, kaldes PMS. Sund kost hjælper med at regulere hormonerne en smule, så du ikke oplever helt så store udsving. 

Hvis du lider af oppustethed, bør du også skære ned på saltet, som er med til at få maven til at bule ud. Så kan du med lidt bedre samvittighed spise en lille choko-godte til dessert...

Artiklen er tidligere bragt i magasinet Woman og er skrevet af Maria Rothmar.

Vil du ikke risikere at gå glip af tips om velvære og sundhed? Så tilmeld dig nyhedsbrevet her.