Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.

Sådan opdaterer du din browser
Logo da
  • Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev
Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev

Læs også

Menstruation er forsinket

Er din menstruation forsinket? Her er 7 årsager til, at det kan ske

7 tips til en rarere menstruation

Det er ikke en dans på (røde) roser – men det kan det blive

3. januar 2017 af Redaktionen
#menstruation

  • 1 af 7
    7 tips til en lettere cyklus
    © iStock

    1. Magisk Magnesium

    Mandler, nødder, kokos, bananer, appelsiner, kartofler, mælk, grønne grøntsager, æbler, rødbeder, rosiner, fuldkorn, gulerødder, løg, blommer, figen, majs, æg og svesker. Listen over magnesiumholdig mad er alenlang, så bare begynd fra en ende af.

    Det hjælper det mod: 

    Sukkerorgie og ømme bryster. Kender du den der sukkertrang, der starter tre dage inden menstruationen og nærmest er totalt umættelig? Rent faktisk spiser kvinder, der lider af PMS, tre gange så meget sukker i de kritiske dage, som de gør i resten af måneden. 

    Magnesium er så smart, at det dæmper trangen til søde sager, og så lindrer det endda også ømme og spændte bryster.

    © iStock
  • 2 af 7
    7 tips til en lettere cyklus
    © iStock

    2. Ro, varme og hygge

    Ja, det er sundt at holde dig i gang, men du skal også huske at give dig selv små pusterum med absolut ro en gang imellem. Læg dig på sofaen med et tæppe og en god bog, og hold eventuelt en varmedunk mod underlivet. Fald til ro, stress af, og nyd, at det kun handler om dig den næste times tid.

    Det hjælper det mod: 

    Smerter og hormonelt stress. Stress gør en ond hormonbalance værre, så hvis du lider af PMS, er det vigtigt, at du får ro under menstruationen. Kramper og ømhed i underlivet smelter væk med varme, så uldtæppe og varmedunk er dine bedste venner.

    © iStock
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 3 af 7
    7 tips til en lettere cyklus
    © iStock

    3. Bliv en mælkepige

    Det er ikke de store mængder, der skal til, før du kan mærke en forskel. Blot to glas skummetmælk og en god portion yoghurt dagligt – og det er endda kun i de sidste dage op til menstruationen. Er du ikke den store fan af mælkeprodukter, kan du i stedet snuppe et kosttilskud med kalcium.

    Det hjælper det mod: 

    Hidsighed og humørsvingninger. Hemmeligheden er mineralet kalcium, der har en fantastisk effekt på PMS. Spiser og drikker du som ovenfor, kan du halvere både træthed, sliktrang og dårligt humør. 

    © iStock
  • 4 af 7
    7 tips til en lettere cyklus
    © iStock

    4. En ordentlig gang jern

    Når menstruationen er på sit højeste, skal du endelig spise løs af jernholdige godter som broccoli, spinat, kød og kornprodukter. Hvis du kan lide det, er en portion lever en eminent kilde til jern. Du kan også købe et jerntilskud på apoteket, men vær opmærksom på, at det kan give lidt træg mave.

    Det hjælper det mod:

    Farvel til træthed og minus-energi. I løbet af din menstruation bløder du cirka 10 centiliter, hvilket i virkeligheden ikke er særlig meget, selv om det kan se voldsomt ud. 

    Nogle bløder dog mere end andre og kan føle sig enormt trætte og energiforladte. Her kan jern være en hjælp, da det gør iltoptagelsen i blodet mere effektiv og dermed giver ny energi.

    © iStock
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 5 af 7
    7 tips til en lettere cyklus
    © iStock

    5. Sig godnat i god tid

    Det er altid vigtigt at få kvalitetssøvn – især hvis du har store gener under menstruationen. Stå op og gå i seng på samme tid hver dag, og stræb efter 7-8 timers sammenhængende søvn. Hjælp kroppen til ro ved at dæmpe lyset om aftenen og kun lave rolige ting som at læse eller gå i bad.

    Det hjælper det mod: 

    Sov dig til en regelmæssig cyklus. Ligesom stress påvirker søvnunderskud dine hormoner, så du bliver generet både mentalt og fysisk. 

    Går det helt galt, kan en elendig søvnperiode forstyrre din cyklus, så menstruationen forsinkes eller udebliver. Derfor er god søvn en rigtig god investering.

    © iStock
  • 6 af 7
    7 tips til en lettere cyklus
    © iStock

    6. Rend og hop!

    Underlivet gør knuder, og humøret er i bund. Du har mest af alt lyst til at gemme dig for verden under dynen – og det skal der også være plads til – men start lige med en halv times gåtur (det er der nemlig masser af fordele ved). Har du mod på det, vil du få endnu større glæde af en times hårdere motion, som for eksempel spinning eller dans.

    Det hjælper det mod:

    Få styr på hormoner, og slip for kramper. Når du bruger kroppen, får du færre menstruationskramper, og hvis du er så sej at kombinere motionen med sund mad påvirker du også hormonbalancen positivt.

    Meget af østrogen kommer nemlig fra fedtceller, så når fedtforbrændingen ryger op, slipper du for en overdosis af hormoner.

    © iStock
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 7 af 7
    7 tips til en lettere cyklus
    © iStock

    7. Spis bøf og salat

    Op til din menstruation er det fristende at fylde dig med søde sager, men faktisk får du meget mere ud af at holde dig til en sundere menu. Sats på fisk, kød og masser af grøntsager, så du får tilstrækkelig med vitaminer og mineraler.

    Det hjælper det mod:

    Pil af, PMS! Det frådende hormon-monster, der overtager din krop i dagene inden menstruationen, kaldes PMS. Sund kost hjælper med at regulere hormonerne en smule, så du ikke oplever helt så store udsving. 

    Hvis du lider af oppustethed, bør du også skære ned på saltet, som er med til at få maven til at bule ud. Så kan du med lidt bedre samvittighed spise en lille choko-godte til dessert...

    Artiklen er tidligere bragt i magasinet Woman og er skrevet af Maria Rothmar.

    Vil du ikke risikere at gå glip af tips om velvære og sundhed? Så tilmeld dig nyhedsbrevet her.

    © iStock
  • Læs også

    Menstruation er forsinket

    Er din menstruation forsinket? Her er 7 årsager til, at det ka...

    Annonce

    10 ting, din mor aldrig har sagt... om men...

    En glad kvinde sidder i sin seng

    14 ting, enhver kvinde bør vide om sin cyklus

    Kvinde spiser yougurt

    Det her skal du spise, når du har menstrua...

Kommentarer

Wellness
Kvinde holder sig for brysterne

6 grunde til, at du har ømme bryster

Wellness
Kvinde med gua sha

Vil du gøre noget godt for dig selv? Her er 8 selvforkælelsesgaver til dig selv

Wellness
Tømmermænd i seng

Her er den bedste kur mod tømmermænd

Wellness
Tjek dine bryster for knuder

6 trin: Sådan tjekker du dine bryster for knuder

Serier og sjove quizzer – direkte i din mail!

Vil du have gode råd til dating og parforhold, inspiration til hvad du skal se på Netflix og ikke mindst tage sjove quizzer? Så tilmeld dig vores nyhedsbrev!

 

Ja tak, jeg vil gerne modtage Womans nyhedsbrev spækket med spændende artikler og markedsføring om Woman via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld-linket. Læs mere

Wellness
Stresset ung kvinde

Er du stresset? Her er symptomerne – og de helt rigtige tips til at få det bedre

Wellness
kvinde sidder i badekar med sin telefon

5 ting, du gør i god tro – som er dårlige for din hygiejne

Wellness
En glad kvinde sidder i sin seng

14 ting, enhver kvinde bør vide om sin cyklus

Wellness
Kvinde der er sulten og træt

Er du sulten konstant eller kronisk træt? Sådan tolker du din krops signaler

Wellness
Menstruationskop

9 ting, du måske ikke vidste om menstruationskoppen

Kvinde siger undskyld til anden kvinde

Hvordan siger jeg undskyld? Her er terapeutens 6 bedste råd til den gode undskyldning

Det siger din hud om dig | Smilende kvinde med hænder foran ansigt

Skinnende pande eller mørke rande under øjnene? Det siger din hud om dig

Headspace Guide to Meditation

Her er serien, du skal se, hvis du vil lære at meditere (men ikke aner hvordan du kommer i gang)

Kvinde med maske sidder i bus

Psykologens 8 råd til dig, der kæmper med vinterdepression oveni corona-nedlukninger

Kvinde ligger i seng

Bliv klogere på OCD – psykologen fortæller om den ofte misforståede lidelse

Glad kvinde

7 sætninger, du skal huske at sige til dig selv

Kvinde sidder på klippe og reflekterer

Stiller du for høje krav til dig selv? Psykologen giver 4 råd til at håndtere perfektionisme

Annonce
Har du skiftet dine bind ud med menstruationskoppen?

Menstruationskopper: Her er de 3 bedste for dit underliv

Kvinde kigger på ad vindue

Psykologen fortæller: Derfor har nogle af os sværere ved at være alene end andre

Kvinde tager sig til hovedet

7 fysiske symptomer, angst kan udsætte dig for

Kvinde der er forstoppet

Døjer du med forstoppelse? Her er lægens råd til en velfungerende mave

Kvinde lytter til podcast

Bliv klogere på forbyggelse af kræft med Kræftens Bekæmpelses nye podcast

Wellness
Kvinde i bad med intimsæbe

Hvordan vasker du dig forneden? Her er 3 gode intimsæber, du skal prøve

Wellness
Kvinde der elsker sin mave

12 tips til en sund og velfungerende mave

Wellness
Kvinde nervøs

Psykologen guider dig igennem karantænen: 11 gode råd til dig, der er psykisk sårbar

Wellness
Kvinde overtænker i seng

Få psykologens bedste råd til at tackle overtænkning

Wellness

De 9 bedste tips til at komme helt ned i gear

Wellness
Sønderborg Spa og Himmerland Spa

8 spa-oplevelser, vi ikke vidste, vi manglede i vores liv

Wellness
Vil du låne lidt selvtillid?

12 tips til dig, der vil have selvtilliden i top

Wellness
Ensom og forladt?

Er du ensom? Her er 9 råd til vejen ud af ensomheden

Wellness
Glad og rolig kvinde

Boost dit efterårshumør (hurtigt!) med disse 3 små øvelser

Wellness
Kvindes underliv

Lugter det forneden? Derfor sker det, og det kan du gøre ved det

Wellness
Kvinde sidder i sofa og græder

Derfor er det faktisk sundt, hvis du er en rigtig tudemarie

Wellness
Annonce

5 tegn på, at du mangler jern, som påvirker din hverdag

Wellness
Kvinde kan ikke sove alene

Derfor er det ikke så unormalt at være utryg ved at sove alene

Wellness
6 nytårsforsæt om din sundhed

6 nytårsforsæt om din sundhed, som du rent faktisk kan holde

Wellness
En glad kvinde spiser chokolade på sin sofa

Derfor skal du bare spise løs af chokoladen, når du har menstruation

Wellness
Kokosvand, rå smoothie, kulshot, glad kvinde

7 lækre helsedrikke, som giver din sundhed et seriøst boost

Kundeservice 
Kontakt: 39 10 30 00

Bonnier Publications International AS
Postboks 543
1411 Kolbotn
Norge
Org.: 977041066

Facebook
Instagram
Snapchat
Nyhedsbrev

Bonniershop
Mød redaktionen
Job
Annoncér
Presse
Kontakt os

Cookiepolitik
Persondatapolitik
Juridisk information