Er du træt konstant? Her er 8 tips til mere energi

Din kaffemaskine er på overarbejde, og kiosken har for længst solgt dig det sidste parti Red Bull. Alligevel føler du dig nogenlunde lige så frisk som en lunken karklud.

Woman giver dig otte tips til mere energi.

Du har sikkert hørt det før, og det er, fordi det passer! Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Det kan for eksempel bestå af en skive ristet rugbrød med ost, en lille skål udskåret frugt og en kop god te.

Derfor virker det:
Når du får fibre, kalk, vitaminer og kulhydrater fra morgenstunden, fylder du kroppens depoter med ‘langsom’ energi. Det betyder, at energien rækker længere end kun et par timer, så du ikke føler dig træt.

Start hver morgen med et par strækøvelser, lidt morgengymnastik, eller hvis du er rigtig hardcore: en løbetur eller en spinningtime.

Derfor virker det:
Når du bevæger kroppen fra morgenstunden, sparker du stofskiftet i gang, så du forbrænder mere end sædvanligt. Efter et par dage vil du opdage, at eftermiddagstrætheden er væk.

Kylling, fed fisk, nødder, oksekød, æg og mælkeprodukter er alle gode kilder til protein. Spis mellem 150 og 200 gram om dagen fordelt på alle måltider – der er diverse erstatningsprodukter til veganere. 

Derfor virker det:
Kroppens byggemateriale består primært af proteiner, så det er vigtigt, at du får nok hver dag. De er samtidig med til at stabilisere dit blodsukker, så energien holdes på et jævnt niveau dagen igennem.

Sørg for at få strakt musklerne jævnligt, også selv om du ikke dyrker motion. Gennemgå alle de store muskelgrupper – ben, ryg, mave, bryst og arme – og hold strækkene i 30 sekunder.

Derfor virker det:
Når musklerne strækkes igennem, bliver de mere smidige, og du forebygger smerter og stivhed. Øvelserne hjælper også blodgennemstrømningen, så du får mere energi.

Du kan gå en tur hvor som helst. Det kræver ikke noget udstyr, og det er en risikofri motionsform. Tag en halv times gåtur tre gange om ugen.

Derfor virker det:
En rask gåtur giver rigtig god motion. Pulsen kommer op, ilttilførslen til blodet optimeres, og mentalt slapper du fuldstændig af på en anden måde end foran fjerneren. Sæt turbo på ved at gå i ujævnt terræn, så du både kommer op og ned ad bakke.

Hvis du er mere til en hygge-gåtur, kan du jo invitere din veninde med. Nogle gange kan I afslutte turen med en is!

En ultrakort lur kan gøre underværker for dit energiniveau. Den må højst vare ti minutter, for tricket er at vågne, inden du falder helt i søvn. Sæt dig i en god stol, tag en blyant i hånden, slap fuldstændig af, og mærk spændingerne forlade kroppen. Hvil, indtil du taber blyanten.

Derfor virker det:
Det er et biologisk mysterium, præcis hvordan en powernap virker, men det har noget at gøre med de forskellige søvnstadier. Når du vågner inden den dybe søvn, vil du føle dig udhvilet.

Sæt dig godt til rette og lad kroppen falde til ro. Hold øjnene lukkede, og flyt opmærksomheden til dine tæer. Krum dem to gange, og slap af igen. Arbejd dig op gennem kroppen, så du spænder og slapper af i lægge, lår, numse, mave, bryst, arme, ryg og ansigt. Forestil dig, at dine tanker opløses. Fyld sindet med stilhed, og lad forstyrrende tanker passere. Sid sådan nogle minutter.

Derfor virker det:
Når du vender al din opmærksomhed mod enkelte dele af din krop, opnår du en særlig indre ro. Bagefter kan du så småt mærke energien komme igen som efter rigtig søvn.

Prøv at gøre det til en vane at få frugt eller grøntsager til alle måltider. Det optimale er 600 gram om dagen, hvoraf de 100 gram kan udskiftes med et glas juice.

Derfor virker det:
Grøntsager er fyldt med fibre, som giver dig en langvarig mæthedsfølelse uden den døsighed, der følger med, når der overspises. Det naturlige frugtsukker giver hurtig energi på en langt sundere måde end for eksempel kaffe eller hvidt sukker. 

Her er opskrifter på lækre vegetarretter, hvis du vil kaste dig ud i det!

Bragt første gang i Woman nr. 123