Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.

Sådan opdaterer du din browser
Logo da
  • Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev
Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev

Læs også

træt kvinde drikker kaffe

14 ting, du helt sikkert oplever, hvis du ALTID er træt

Er du træt konstant? Her er 8 tips til mere energi

Føler du dig træt og uoplagt?

26. januar 2023 af Maria Lynnerup

  • 1 af 9
    smilende kvinde spiser
    © Getty Images

    Din kaffemaskine er på overarbejde, og kiosken har for længst solgt dig det sidste parti Red Bull. Alligevel føler du dig nogenlunde lige så frisk som en lunken karklud.

    Woman giver dig otte tips til mere energi.

    © Getty Images
  • 2 af 9
    glad kvinde spiser fiberrig morgenmad bestående af müsli og bær
    © iStock

    1. Spis fiberig morgenmad

    Du har sikkert hørt det før, og det er, fordi det passer! Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Det kan for eksempel bestå af en skive ristet rugbrød med ost, en lille skål udskåret frugt og en kop god te.

    Derfor virker det:
    Når du får fibre, kalk, vitaminer og kulhydrater fra morgenstunden, fylder du kroppens depoter med ‘langsom’ energi. Det betyder, at energien rækker længere end kun et par timer, så du ikke føler dig træt.

    © iStock
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 3 af 9
    kvinder laver yoga i stuen
    © iStock

    2. Væk din krop med motion

    Start hver morgen med et par strækøvelser, lidt morgengymnastik, eller hvis du er rigtig hardcore: en løbetur eller en spinningtime.

    Derfor virker det:
    Når du bevæger kroppen fra morgenstunden, sparker du stofskiftet i gang, så du forbrænder mere end sædvanligt. Efter et par dage vil du opdage, at eftermiddagstrætheden er væk.

    © iStock
  • 4 af 9
    køleskab
    © Scanpix/Iris

    3. Få nok med proteiner

    Kylling, fed fisk, nødder, oksekød, æg og mælkeprodukter er alle gode kilder til protein. Spis mellem 150 og 200 gram om dagen fordelt på alle måltider – der er diverse erstatningsprodukter til veganere. 

    Derfor virker det:
    Kroppens byggemateriale består primært af proteiner, så det er vigtigt, at du får nok hver dag. De er samtidig med til at stabilisere dit blodsukker, så energien holdes på et jævnt niveau dagen igennem.

    © Scanpix/Iris
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 5 af 9
    kvinde strækker ud
    © Getty Images

    4. Stræk ud hver dag

    Sørg for at få strakt musklerne jævnligt, også selv om du ikke dyrker motion. Gennemgå alle de store muskelgrupper – ben, ryg, mave, bryst og arme – og hold strækkene i 30 sekunder.

    Derfor virker det:
    Når musklerne strækkes igennem, bliver de mere smidige, og du forebygger smerter og stivhed. Øvelserne hjælper også blodgennemstrømningen, så du får mere energi.

    © Getty Images
  • 6 af 9
    kvinde går en tur i naturen
    © iStock

    5. Gå i 30 minutter

    Du kan gå en tur hvor som helst. Det kræver ikke noget udstyr, og det er en risikofri motionsform. Tag en halv times gåtur tre gange om ugen.

    Derfor virker det:
    En rask gåtur giver rigtig god motion. Pulsen kommer op, ilttilførslen til blodet optimeres, og mentalt slapper du fuldstændig af på en anden måde end foran fjerneren. Sæt turbo på ved at gå i ujævnt terræn, så du både kommer op og ned ad bakke.

    Hvis du er mere til en hygge-gåtur, kan du jo invitere din veninde med. Nogle gange kan I afslutte turen med en is!

    © iStock
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 7 af 9
    kvinde sover
    © Getty Images

    6. Powernap på 10 minutter

    En ultrakort lur kan gøre underværker for dit energiniveau. Den må højst vare ti minutter, for tricket er at vågne, inden du falder helt i søvn. Sæt dig i en god stol, tag en blyant i hånden, slap fuldstændig af, og mærk spændingerne forlade kroppen. Hvil, indtil du taber blyanten.

    Derfor virker det:
    Det er et biologisk mysterium, præcis hvordan en powernap virker, men det har noget at gøre med de forskellige søvnstadier. Når du vågner inden den dybe søvn, vil du føle dig udhvilet.

    © Getty Images
  • 8 af 9
    meditation
    © Getty Images

    7. Meditér i 5 minutter

    Sæt dig godt til rette og lad kroppen falde til ro. Hold øjnene lukkede, og flyt opmærksomheden til dine tæer. Krum dem to gange, og slap af igen. Arbejd dig op gennem kroppen, så du spænder og slapper af i lægge, lår, numse, mave, bryst, arme, ryg og ansigt. Forestil dig, at dine tanker opløses. Fyld sindet med stilhed, og lad forstyrrende tanker passere. Sid sådan nogle minutter.

    Derfor virker det:
    Når du vender al din opmærksomhed mod enkelte dele af din krop, opnår du en særlig indre ro. Bagefter kan du så småt mærke energien komme igen som efter rigtig søvn.

    © Getty Images
  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 9 af 9
    frugt og grønt
    © iStock

    8. Spis 600 gram frugt og grønt

    Prøv at gøre det til en vane at få frugt eller grøntsager til alle måltider. Det optimale er 600 gram om dagen, hvoraf de 100 gram kan udskiftes med et glas juice.

    Derfor virker det:
    Grøntsager er fyldt med fibre, som giver dig en langvarig mæthedsfølelse uden den døsighed, der følger med, når der overspises. Det naturlige frugtsukker giver hurtig energi på en langt sundere måde end for eksempel kaffe eller hvidt sukker. 

    Her er opskrifter på lækre vegetarretter, hvis du vil kaste dig ud i det!

    Bragt første gang i Woman nr. 123

    © iStock
  • Læs også

    træt kvinde drikker kaffe

    14 ting, du helt sikkert oplever, hvis du ALTID er træt

    Distræt kvinde læser en bog

    3 ting, du skal vide, hvis du er den distr...

    Kvinde sidder på toilet

    Farven på dit tis afslører, hvor sund du er

    Kvinde med gua sha

    Vil du gøre noget godt for dig selv? Her e...

Wellness
Kvinde sidder på toilet

Farven på dit tis afslører, hvor sund du er

Wellness
smilende kvinde spiser

Er du træt konstant? Her er 8 tips til mere energi

Wellness
Kvinde med gua sha

Vil du gøre noget godt for dig selv? Her er 8 selvforkælelsesgaver til dig selv

Wellness
Kvinde på toilettet med telefon

7 signaler, din krop sender dig, som du (måske) overhører

Serier og sjove quizzer – direkte i din mail!

Vil du have gode råd til dating og parforhold, inspiration til hvad du skal se på Netflix og ikke mindst tage sjove quizzer? Så tilmeld dig vores nyhedsbrev!

 

Wellness
Kvinde holder holder hænderne foran med sos-skilt

7 ting, din gynækolog vil have, at du skal stoppe med at flippe ud over

Wellness
Forkølet kvinde begår fejl

Du må aldrig begå de her fejl, når du er forkølet

Wellness
Sønderborg Spa og Himmerland Spa

7 spa-oplevelser, vi ikke vidste, vi manglede i vores liv

Wellness
Menstruation | Tampon |

Begår du også disse 10 vildt irriterende fejl, når du har menstruation?

Wellness
Kvinde og mand spiller playstation

Kæmper du med stress? Her er 7 fede hobbyer, der afstresser din hjerne

Kvinde holder sig for brysterne

6 grunde til, at du har ømme bryster

Tømmermænd i seng

Her er den bedste kur mod tømmermænd

Tjek dine bryster for knuder

6 trin: Sådan tjekker du dine bryster for knuder

Stresset ung kvinde

Er du stresset? Her er symptomerne – og de helt rigtige tips til at få det bedre

kvinde sidder i badekar med sin telefon

5 ting, du gør i god tro – som er dårlige for din hygiejne

En glad kvinde sidder i sin seng

14 ting, enhver kvinde bør vide om sin cyklus

Kvinde der er sulten og træt

Er du sulten konstant eller kronisk træt? Sådan tolker du din krops signaler

Menstruationskop

9 ting, du måske ikke vidste om menstruationskoppen

Kvinde siger undskyld til anden kvinde

Hvordan siger jeg undskyld? Her er terapeutens 6 bedste råd til den gode undskyldning

Det siger din hud om dig | Smilende kvinde med hænder foran ansigt

Skinnende pande eller mørke rande under øjnene? Det siger din hud om dig

Headspace Guide to Meditation

Her er serien, du skal se, hvis du vil lære at meditere (men ikke aner hvordan du kommer i gang)

Kvinde med maske sidder i bus

Psykologens 8 råd til dig, der kæmper med vinterdepression oveni corona-nedlukninger

Wellness
Kvinde ligger i seng

Bliv klogere på OCD – psykologen fortæller om den ofte misforståede lidelse

Wellness
Glad kvinde

7 sætninger, du skal huske at sige til dig selv

Wellness
Kvinde sidder på klippe og reflekterer

Stiller du for høje krav til dig selv? Psykologen giver 4 råd til at håndtere perfektionisme

Wellness
Annonce
Har du skiftet dine bind ud med menstruationskoppen?

Menstruationskopper: Her er de 3 bedste for dit underliv

Wellness
Kvinde kigger på ad vindue

Psykologen fortæller: Derfor har nogle af os sværere ved at være alene end andre

Wellness
Kvinde tager sig til hovedet

7 fysiske symptomer, angst kan udsætte dig for

Wellness
Kvinde der er forstoppet

Døjer du med forstoppelse? Her er lægens råd til en velfungerende mave

Wellness
Kvinde lytter til podcast

Bliv klogere på forbyggelse af kræft med Kræftens Bekæmpelses nye podcast

Wellness
Kvinde i bad med intimsæbe

Hvordan vasker du dig forneden? Her er 3 gode intimsæber, du skal prøve

Wellness
Kvinde der elsker sin mave

12 tips til en sund og velfungerende mave

Wellness
Kvinde nervøs

Psykologen guider dig igennem karantænen: 11 gode råd til dig, der er psykisk sårbar

Wellness
Kvinde overtænker i seng

Få psykologens bedste råd til at tackle overtænkning

Wellness

De 9 bedste tips til at komme helt ned i gear

Wellness
Vil du låne lidt selvtillid?

12 tips til dig, der vil have selvtilliden i top

Wellness
Ensom og forladt?

Er du ensom? Her er 9 råd til vejen ud af ensomheden

Wellness
Glad og rolig kvinde

Boost dit efterårshumør (hurtigt!) med disse 3 små øvelser

Kundeservice 
Kontakt: 39 10 30 00

Bonnier Publications International AS
Postboks 543
1411 Kolbotn
Norge
Org.: 977041066

Facebook
Instagram
Snapchat
Nyhedsbrev

Bonniershop
Mød redaktionen
Job
Annoncér
Presse
Kontakt os

Cookiepolitik
Persondatapolitik
Juridisk information