Mens vi dyrker motion, glemmer vi helt at træne vores bækkenbund. Og det er dumt, for en ufit bækkenbund kan give problemer med at holde på urin, luft eller det, der er værre. Her er to nemme øvelser.
Nem guide til knibeøvelser
Lad det være en del af dit ugentlige træningsprogram
-
-
-
1. Lig på ryggen
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Knib sammen i bækkenbunden, og fornem, at endetarmen lukkes. Hold lukningen i seks-otte sekunder. Hold en dobbelt så lang pause, og knib igen. Gentag øvelsen 10-30 gange.
-
2. Lig på siden
Lig på siden med bøjede ben. Knib sammen i bækkenbunden, og fornem knibet om endetarm, skede og urinrør. Hold lukningen i seks-otte sekunder, hold pause, og gentag øvelsen 10-30 gange.
-
Gentag
Lav begge øvelser to-tre gange dagligt i cirka fire uger. Væn dig derefter til at lave knibeøvelser i det daglige ved indimellem at ‘lukke’ endetarmen, når du går, står og sidder.
Se hvilke andre øvelser, du nemt kan lave til hverdag
Bragt første gang i Woman nr. 101.
-
