Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.

Sådan opdaterer du din browser
Logo da
  • Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev
Logo da
  • Livsstil
    • Stærke Kvinder
    • Veninder
    • Uddannelse
    • Karriere
    • Rejse
    • Opskrifter
    • Drinks
  • Underholdning
    • Film & Serier
    • Test dig selv
    • Konkurrencer
    • Podcast
    • Stand-up
  • Kærlighed
    • Parforhold
    • Dating
    • Sex
    • Sexnoveller
  • Sundhed
    • Wellness
    • Fitness
  • Skønhed
    • Mode
    • Kropspleje
    • Hudpleje
    • Hår
    • Makeup
  • Familie
    • Børn
    • Gravid
    • Navne
  • Stjernetegn
    • Dagens horoskop
  • Blogs
    • Blogs fra redaktionen
    • Blogs fra læserne
    • Mød redaktionen
  • Nyhedsbrev

Læs også

Tjek dine bryster for knuder

6 trin: Sådan tjekker du dine bryster for knuder

Nem guide til knibeøvelser

Lad det være en del af dit ugentlige træningsprogram

8. november 2015 af Redaktionen

  • 1 af 4

    Mens vi dyrker motion, glemmer vi helt at træne vores bækkenbund. Og det er dumt, for en ufit bækkenbund kan give problemer med at holde på urin, luft eller det, der er værre. Her er to nemme øvelser. 

    Læs også: Derfor er det sundt at sove nøgen

  • 2 af 4
    1. Lig på ryggen

    1. Lig på ryggen

    Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Knib sammen i bækkenbunden, og fornem, at endetarmen lukkes. Hold lukningen i seks-otte sekunder. Hold en dobbelt så lang pause, og knib igen. Gentag øvelsen 10-30 gange.

  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • 3 af 4
    2. Lig på siden

    2. Lig på siden

    Lig på siden med bøjede ben. Knib sammen i bækkenbunden, og fornem knibet om endetarm, skede og urinrør. Hold lukningen i seks-otte sekunder, hold pause, og gentag øvelsen 10-30 gange.

  • 4 af 4
    Gentag

    Gentag

    Lav begge øvelser to-tre gange dagligt i cirka fire uger. Væn dig derefter til at lave knibeøvelser i det daglige ved indimellem at ‘lukke’ endetarmen, når du går, står og sidder.

    Se hvilke andre øvelser, du nemt kan lave til hverdag

    Bragt første gang i Woman nr. 101. 

  • Galleriet fortsætter efter annoncen

  • Læs også

    Tjek dine bryster for knuder

    6 trin: Sådan tjekker du dine bryster for knuder

    7 vaner, der redder dig fra vintertristheden

    Kvinde holder sig for brysterne

    6 grunde til, at du har ømme bryster

    Kvinde med gua sha

    Vil du gøre noget godt for dig selv? Her e...

Wellness
Kvinde holder sig for brysterne

6 grunde til, at du har ømme bryster

Wellness
Kvinde med gua sha

Vil du gøre noget godt for dig selv? Her er 8 selvforkælelsesgaver til dig selv

Wellness
Tømmermænd i seng

Her er den bedste kur mod tømmermænd

Wellness
Tjek dine bryster for knuder

6 trin: Sådan tjekker du dine bryster for knuder

Serier og sjove quizzer – direkte i din mail!

Vil du have gode råd til dating og parforhold, inspiration til hvad du skal se på Netflix og ikke mindst tage sjove quizzer? Så tilmeld dig vores nyhedsbrev!

 

Ja tak, jeg vil gerne modtage Womans nyhedsbrev spækket med spændende artikler og markedsføring om Woman via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld-linket. Læs mere

Wellness
Stresset ung kvinde

Er du stresset? Her er symptomerne – og de helt rigtige tips til at få det bedre

Wellness
kvinde sidder i badekar med sin telefon

5 ting, du gør i god tro – som er dårlige for din hygiejne

Wellness
En glad kvinde sidder i sin seng

14 ting, enhver kvinde bør vide om sin cyklus

Wellness
Kvinde der er sulten og træt

Er du sulten konstant eller kronisk træt? Sådan tolker du din krops signaler

Wellness
Menstruationskop

9 ting, du måske ikke vidste om menstruationskoppen

Kvinde siger undskyld til anden kvinde

Hvordan siger jeg undskyld? Her er terapeutens 6 bedste råd til den gode undskyldning

Det siger din hud om dig | Smilende kvinde med hænder foran ansigt

Skinnende pande eller mørke rande under øjnene? Det siger din hud om dig

Headspace Guide to Meditation

Her er serien, du skal se, hvis du vil lære at meditere (men ikke aner hvordan du kommer i gang)

Kvinde med maske sidder i bus

Psykologens 8 råd til dig, der kæmper med vinterdepression oveni corona-nedlukninger

Kvinde ligger i seng

Bliv klogere på OCD – psykologen fortæller om den ofte misforståede lidelse

Glad kvinde

7 sætninger, du skal huske at sige til dig selv

Kvinde sidder på klippe og reflekterer

Stiller du for høje krav til dig selv? Psykologen giver 4 råd til at håndtere perfektionisme

Annonce
Har du skiftet dine bind ud med menstruationskoppen?

Menstruationskopper: Her er de 3 bedste for dit underliv

Kvinde kigger på ad vindue

Psykologen fortæller: Derfor har nogle af os sværere ved at være alene end andre

Kvinde tager sig til hovedet

7 fysiske symptomer, angst kan udsætte dig for

Kvinde der er forstoppet

Døjer du med forstoppelse? Her er lægens råd til en velfungerende mave

Kvinde lytter til podcast

Bliv klogere på forbyggelse af kræft med Kræftens Bekæmpelses nye podcast

Wellness
Kvinde i bad med intimsæbe

Hvordan vasker du dig forneden? Her er 3 gode intimsæber, du skal prøve

Wellness
Kvinde der elsker sin mave

12 tips til en sund og velfungerende mave

Wellness
Kvinde nervøs

Psykologen guider dig igennem karantænen: 11 gode råd til dig, der er psykisk sårbar

Wellness
Kvinde overtænker i seng

Få psykologens bedste råd til at tackle overtænkning

Wellness

De 9 bedste tips til at komme helt ned i gear

Wellness
Sønderborg Spa og Himmerland Spa

8 spa-oplevelser, vi ikke vidste, vi manglede i vores liv

Wellness
Vil du låne lidt selvtillid?

12 tips til dig, der vil have selvtilliden i top

Wellness
Ensom og forladt?

Er du ensom? Her er 9 råd til vejen ud af ensomheden

Wellness
Glad og rolig kvinde

Boost dit efterårshumør (hurtigt!) med disse 3 små øvelser

Wellness
Kvindes underliv

Lugter det forneden? Derfor sker det, og det kan du gøre ved det

Wellness
Kvinde sidder i sofa og græder

Derfor er det faktisk sundt, hvis du er en rigtig tudemarie

Wellness
Annonce

5 tegn på, at du mangler jern, som påvirker din hverdag

Wellness
Kvinde kan ikke sove alene

Derfor er det ikke så unormalt at være utryg ved at sove alene

Wellness
6 nytårsforsæt om din sundhed

6 nytårsforsæt om din sundhed, som du rent faktisk kan holde

Wellness
En glad kvinde spiser chokolade på sin sofa

Derfor skal du bare spise løs af chokoladen, når du har menstruation

Wellness
Kokosvand, rå smoothie, kulshot, glad kvinde

7 lækre helsedrikke, som giver din sundhed et seriøst boost

Kundeservice 
Kontakt: 39 10 30 00

Bonnier Publications International AS
Postboks 543
1411 Kolbotn
Norge
Org.: 977041066

Facebook
Instagram
Snapchat
Nyhedsbrev

Bonniershop
Mød redaktionen
Job
Annoncér
Presse
Kontakt os

Cookiepolitik
Persondatapolitik
Juridisk information