Mens vi dyrker motion, glemmer vi helt at træne vores bækkenbund. Og det er dumt, for en ufit bækkenbund kan give problemer med at holde på urin, luft eller det, der er værre. Her er to nemme øvelser.
Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserMens vi dyrker motion, glemmer vi helt at træne vores bækkenbund. Og det er dumt, for en ufit bækkenbund kan give problemer med at holde på urin, luft eller det, der er værre. Her er to nemme øvelser.
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Knib sammen i bækkenbunden, og fornem, at endetarmen lukkes. Hold lukningen i seks-otte sekunder. Hold en dobbelt så lang pause, og knib igen. Gentag øvelsen 10-30 gange.
Galleriet fortsætter efter annoncen
Lig på siden med bøjede ben. Knib sammen i bækkenbunden, og fornem knibet om endetarm, skede og urinrør. Hold lukningen i seks-otte sekunder, hold pause, og gentag øvelsen 10-30 gange.
Lav begge øvelser to-tre gange dagligt i cirka fire uger. Væn dig derefter til at lave knibeøvelser i det daglige ved indimellem at ‘lukke’ endetarmen, når du går, står og sidder.
Se hvilke andre øvelser, du nemt kan lave til hverdag
Bragt første gang i Woman nr. 101.
Galleriet fortsætter efter annoncen
Vil du have gode råd til dating og parforhold, inspiration til hvad du skal se på Netflix og ikke mindst tage sjove quizzer? Så tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Ja tak, jeg vil gerne modtage Womans nyhedsbrev spækket med spændende artikler og markedsføring om Woman via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld-linket. Læs mere